Cum să îmbunătățești timpul de funcționare pentru testul PT al armatei

Atât recruții cât și membri activi ai Armatei Statelor Unite trebuie să treacă testul de fizică fizică a armatei sau APFT. APFT constă în trei evenimente - flotări, ședințe și o alergare de două mile. Scorurile de teste PT ale Armatei Superioare sunt necesare pentru avansarea rangului și câștigarea sloturilor în școlile de formare militară râvnite. Îmbunătățirea timpului de funcționare poate contribui la creșterea scorului general APFT.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Practicați o bună funcționare. Tehnica de funcționare corectă mărește performanța și scade riscul de rănire. Ar trebui să fugi cu o ușoară înclinare spre înainte, o scurtă pași, o aterizare la mijlocul piciorului și un corp superior superior relaxat. Tehnica ta se va rupe in timp ce cauti, asa ca tenacitatea mentala este critica pentru a forta corpul tau sa mentina pozitia corecta.

Pasul 2

Creșteți rezistența cu lungi runde. Exercițiul cu intensitate ridicată, cum ar fi o alergare de 2 mile, necesită o bază cardiovasculară puternică. Acest lucru este realizat prin distanța lungă lentă sau LSD. Capitolul Iowa Hawkeye al Asociației ofițerilor de armată din S.U.A. recomandă să finalizați o LSD de cinci mile o dată pe săptămână, într-un ritm mai lent decât cursele mai scurte. Alternarea mersului pe jos și a alergării rapide este bine la început, dar obiectivul dvs. este să faceți jogul întregului curs.

Pasul 3

Îmbunătățiți viteza prin antrenament de interval. Potrivit fostului Navy SEAL Stew Smith, antrenamentul de intervale vă poate ajuta să reduceți alergatul APFT cu două minute în mai puțin de două luni. Manualul de la Army Field 21-20 recomandă o sesiune de antrenament pe interval săptămânal. Trebuie să repetați ciclurile de lucru și de odihnă. Puteți să faceți jogging sau să vă plimbați după intervale de odihnă, dar perioadele de lucru ar trebui să implice unul până la două minute de cel mai rapid ritm pe care îl puteți menține. De asemenea, puteți măsura intervalul de lucru și de odihnă pe distanțe.

Pasul 4

Rulați pe un teren diferit. Armata APFT și alte exerciții de pregătire militară nu apar întotdeauna pe pavajul plat. Amestecarea în antrenamentele de pe deal și traseul care rulează atât pentru sesiunile LSD cât și pentru sesiuni de intervale vă va pregăti mai bine pentru orice mediu. Pe terenurile abrupte și pe teren accidentat se va promova o dezvoltare mai bună a musculaturii, ceea ce va îmbunătăți scorul dvs. de alergare APFT pe teren egal.

Pasul 5

Includeți zilele de recuperare active. Pentru a preveni rănirile excesive în timpul menținerii condițiilor cardiovasculare, includeți exerciții de recuperare activă în formarea dumneavoastră. Stew Smith recomandă ciclismul și înotul pentru că oferă corpului tău o pauză de impactul alergării. Începătorii vor necesita mai multe zile de recuperare pe săptămână decât sportivii avansați.

Pasul 6

Oferiți odihnă adecvată corpului. În timp ce ați putea fi tentați să vă împingeți pentru a vedea rezultate mai rapide, odihna este necesară pentru a permite corpului dumneavoastră să se întărească și să se vindece.O zi liberă de toate exercițiile în fiecare săptămână de antrenament este benefică pentru toți sportivii.

Lucruri de care ai nevoie

• Pantofi de alergare
• Curs premerat
• Dispozitiv de sincronizare

Sfaturi

• Permiteți-vă șase până la opt săptămâni înainte de testul Armatei PT pentru a vă îmbunătăți timpul de funcționare. Purtați pantofi de alergare adecvați pentru tipul, piciorul și lungimea specifică a piciorului.

Avertismente

• Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de antrenament.