Cum să crească IMC

Indicele de masă corporală, sau IMC, este o modalitate de a spune dacă sunteți la o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră. În timp ce majoritatea oamenilor sunt îngrijorați de un IMC prea mare și de modul în care acesta ar putea afecta sănătatea, dacă IMC este prea mic, este posibil să fiți în pericol și pentru probleme de sănătate. Creșterea IMC, astfel încât să vă încadrați în parametrii normali, nu numai că vă ajută să arăți mai bine, ci și să vă simțiți mai bine. Dacă ați încercat să faceți modificări în dieta dvs., dar totuși vă confruntați cu dificultăți în ceea ce privește creșterea greutății, discutați cu medicul despre cea mai bună modalitate de creștere a IMC.

Videoclipul zilei

Estimarea IMC

Începeți călătoria dvs. de fitness prin măsurarea BMI-ului de pornire, astfel încât să puteți afla cât de multă greutate trebuie să câștigați. Calculați IMC utilizând un calculator online sau urmați această ecuație: BMI = greutate în kilograme / (înălțime în inchi x înălțime în inchi) x 703.

Dacă sunteți subponderal, cu un IMC de 18,5 sau mai mic, vă pot fi mai susceptibile la boli și necesită mai mult timp pentru recuperare. Un IMC scăzut poate, de asemenea, crește riscul de probleme respiratorii și digestive, cancer și osteoporoză. Scopul pentru un IMC sănătos, care se situează între 18. 5 și 24. 9.

Adăugați calorii pentru a mări BMI

Consumul de calorii mai mari decât necesarul organismului dvs. vă mărește greutatea, ceea ce, la rândul său, mărește IMC-ul. În timp ce ecuația pentru scăderea în greutate este destul de simplă, factorii aflați în afara controlului dvs. - cum ar fi genetica dvs. - o fac mai puțin dificilă să vă estimați nevoile de creștere în greutate.

Cunoașterea numărului de calorii pe care trebuie să-ți păstrezi în greutate curentă este un loc bun pentru a începe, mai ales dacă pierzi în greutate. Pentru femei, estimările variază de la 1, 600 la 2, 400 de calorii pe zi, iar pentru bărbați, între 2 000 și 3 000 de calorii pe zi. Pentru a obține 1/2 la 1 lire saptamana, adaugati 250-500 de calorii la nevoile estimate. Deci, pentru creșterea în greutate, femeile au nevoie, în general, de la 1, 850 la 2, 900 de calorii pe zi, iar bărbații necesită 2, 250-3 500 de calorii.

Unii oameni ar putea avea nevoie să adauge mai multe calorii pentru a câștiga în greutate. Urmăriți cu atenție aportul și greutatea dvs. pentru a vă ajusta calorii în sus sau în jos, după cum este necesar, pentru a vă crește BMI.

Creșteți-vă IMC-ul cu alimente sănătoase

În timp ce din punct de vedere tehnic puteți obține calorii suplimentare de la orice alimente, cel mai bun pariu este să vă lipiți de o varietate de alimente bogate în nutrienți întregi în timp ce lucrați la ridicarea IMC-ului. Alimente bogate în nutrienți și bogate în calorii includ orez brun, granola, cereale de tarate de stafide, banane, caise uscate, avocado, cartofi dulci, mazare, iaurt, lapte și pește gras, cum ar fi somonul și tonul, tofu, fasole, carne, nuci și semințe.

Oferiți alimentelor pe care le consumați o creștere mică a caloriilor, utilizând adaosuri cu calorii superioare, cum ar fi laptele uscat, untul sau brânza. Adăugați lapte praf uscat la supă și cereale fierbinți. Gătiți carne, cereale și legume în ulei și adăugați brânză la sandvișuri, salate sau cartofi.

Adăugați greutatea musculară

În timp ce o parte din greutatea pe care o veți câștiga atunci când vă creșteți IMC va proveni din grăsime, asigurați-vă că o parte din câștig provine din mușchi pentru a crește sentimentul de bunăstare. Transportarea prea multor grăsimi corporale vă pune la același risc pentru boala legată de obezitate ca fiind supraponderală, chiar dacă sunteți la un IMC sănătoasă. Formarea regulată a forței este necesară pentru a promova câștigurile musculare. Un program bun de construcție a mușchilor include un exercițiu pentru fiecare grup major de mușchi, abs, piept, picioare, umeri, brațe și spate, realizat de două până la trei ori, fiecare set conținând patru până la opt repetări. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă asigura siguranța.