Cum să măriți calorii pentru a pierde greutate

Modul de înfometare apare atunci când mâncați prea puțin. Când reduceți numărul prea mare de calorii, corpul dumneavoastră economisește efectiv tot ce vă mâncați, cauzând pierderea în greutate pentru a opri sau încetini considerabil. Pentru a remedia acest lucru, ar trebui să mănânci mai mult. În timp ce acest lucru poate părea contradictoriu, consumul de alimente menține metabolismul dvs. și va accelera efectiv rata la care veți pierde în greutate.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Utilizați un calculator de calorii, cum este cel disponibil pe site-ul Web gratuit Dieting, pentru a estima cât de mult ar trebui să mâncați. La nivelul exercițiilor fizice, alegeți rata metabolică bazală. Numărul pe care îl obțineți este rezultatul cantității minime de calorii pe care ar trebui să o consumați pentru a vă menține corpul la capacitate maximă. Obiectivul dvs. este să vă asigurați că nu vă aflați sub acest nivel minim.

Pasul 2

Utilizați o bază de date cu produse alimentare sau un jurnal online de produse alimentare pentru a urmări caloriile și pentru a vă asigura că consumați minimul necesar. Majoritatea bazelor de date vă permit să căutați alimentele pe care le consumați în mod obișnuit, astfel încât să puteți urmări consumul de calorii consumate. Puteți să țineți un notebook cu aportul alimentar sau să căutați un jurnal online pentru a introduce informațiile.

Pasul 3

Creșteți numărul de calorii dacă ați mâncat prea puțin. Adăugați alimente care oferă calorii, dar și substanțe nutritive. De exemplu, untul de arahide furnizează grăsimi sănătoase (nesaturate) și este o opțiune mai bună decât cea a cărnii roșii sau a produselor lactate cu conținut total de grăsimi. Fructele oferă mai multe calorii decât legumele, deci asigurați-vă că fac parte din dieta dvs.

Pasul 4

Asigurați-vă că nu renunțați la mese. Mancatul păstrează frecvent metabolismul, funcționând la viteză maximă. Mâncarea frecventă, de asemenea, controlează pofta, astfel încât, în timp ce veți mânca mai mult, veți avea și mai puține șanse să savurați gustări zaharoase, bogate în grăsimi, care pot funcționa împotriva dvs. atunci când încercați să scăpați. Ca regulă generală, trebuie să mănânci la fiecare trei-patru ore.

Pasul 5

Creșteți consumul de alimente dacă începeți un program de exerciții fizice. Rata metabolică bazală se aplică unei persoane sedentare, așa că, dacă lucrați în mod regulat, va trebui să mâncați mai mult pentru a împiedica corpul dumneavoastră să intre în modul de înfometare. Puteți utiliza același calculator pentru a stabili cât este cantitatea minimă pe care ar trebui să o consumați, în funcție de cât de mult și cât de des vă exercitați.