Cum să măriți arderea grăsimilor în timpul cetozei

Cetoza este, de asemenea, cunoscută ca procesul organismului de generare a energiei prin producerea de cetone atunci când glucidele insuficiente sunt disponibile în dietă. Cu alte cuvinte, o dieta saraca in carbohidrati se numeste ketogenica, deoarece forteaza organismul sa foloseasca grasimea pentru energie. Cetoza este un mijloc foarte eficient de ardere a grasimii, dar exista anumite tehnici pentru cresterea arderii grasimilor prin exercitii si nutritie. Câte carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi? Când este momentul potrivit să le mâncați? Ce tipuri de carbohidrați sunt cele mai bune? Și ce suplimente naturale previne pierderea mușchilor cauzate de dietele extreme de ketogenice? Urmați câteva reguli de bază pentru a răspunde la aceste întrebări și pentru a vă atinge obiectivele de ardere a grăsimilor.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Luați 30-50 g de carbohidrați pe zi, în funcție de metabolismul individual. În mod obișnuit, această fază de epuizare cu carbune durează cinci zile și este urmată de două zile de încărcare cu carbohidrați. De exemplu, având 100 până la 200 de g de carbohidrați pe zi timp de două zile. Această strategie de carb-ciclism ajută la prevenirea platourilor de dietă în care organismul oprește arderea grăsimilor ca răspuns la ceea ce percepe ca foame.

Pasul 2

Stabiliți carbohidrații în jurul antrenamentelor. Carbohidrații sunt necesari din două motive: recuperarea musculară și energia. O strategie bună este să luați în jumătate din carbohidrații înainte de antrenament și în cealaltă jumătate după. Unii oameni aleg să le ia pe toți înainte sau după. Oricum, luând carbohidrații dimineața, corpul se va transforma în cetoză în timpul zilei, arzând mai multă grăsime.

Pasul 3

Limitează rezistența antrenamentului la 60 de minute pentru a controla nivelul de cortizol. Cortizolul hormonului de stres, parte a răspunsului luptei sau zborului, încetinește arderea grăsimilor și metabolizează țesutul muscular. După aproximativ o oră de antrenament, hormonii de creștere a mușchilor scad, iar cortizolul crește semnificativ. Uneori, antrenamentul mai greu nu este mai bun. Formarea optimă este cea mai bună.

Pasul 4

Faceți 30-60 de minute de cardio intensivă, imediat după antrenamentul de antrenament de rezistență. Autor de fitness Jeff Anderson recomandă acest "super cardio" deoarece arde grăsimea corporală aproape exclusiv, economisind țesut muscular prețios. Cardio-intensivă are loc într-o dietă ketogenică, dar trebuie tratată mai mult ca un antrenament de antrenament de rezistență în ceea ce privește nutriția înainte și după antrenament.

Pasul 5

Luați BCAA (aminoacizi cu lanț de ramură) pentru a menține organismul ardând grăsimea, mai degrabă decât mușchiul. Acești aminoacizi speciali (blocuri de proteine) acționează ca declanșatori anabolici pentru construirea musculaturii. Deoarece pot fi metabolizate direct de către țesutul muscular, ele acționează ca o sursă de energie, menținând corpul să-și folosească propriul mușchi pentru combustibil.Încercați să luați 5 g de BCAA înainte și după antrenamente. O altă strategie bună este să luați 2 până la 5 grame de BCAA la fiecare două sau trei ore, cu mese sau între ele.

Pasul 6

Înlocuiți unele dintre caloriile tăiate prin evitarea carbohidraților cu MCT sau ulei de trigliceride cu lanț mediu. Acestea sunt grăsimi saturate (din nucă de cocos) care pot fi folosite de organism ca sursă de energie și sunt termogene în natură, ceea ce înseamnă că ele măresc arderea grăsimilor. Încercați să luați o lingură. înainte și după antrenamente și / sau la fiecare două sau trei ore pe parcursul zilei.