Cum să măriți vascularele piciorului

Medicii folosesc termenul vascularitate in legatura cu sistemul venos sau venele. Cu toate acestea, pentru culturisti, cuvantul are un anumit sens referitor la vizibilitatea venelor sub piele. În mod ideal, acestea se remarcă în relief relieful muschilor tăi, dând corpului tău un aspect robust și potrivit. Cu o vascularitate bună a piciorului, venele femurale și tibiale - venele principale ale piciorului - sunt deosebit de bine definite. Cu toate că modul în care vă aflați sub piele este influențat de genetică, tehnicile specifice vă permit să vă îmbunătățiți și să evidențiați vascularele naturale ale picioarelor.

->

Videoclipul zilei

Formarea pentru muschii vasculari

Pentru a avea picioare vasculare, musculare, trebuie să participi la un program de antrenament menit să construiască mușchii, în special în quadriceps și viței dumneavoastră. Mulți experți recomandă formarea de forță cu greutăți mari la repetiții reduse pentru a stimula fibrele musculare și pentru a crește vascularitatea. Apãrãturile pentru picioare, prelungirile picioarelor ºi buclele pãrþilor pe o masã de greutate sunt exemple de exerciþii de încorporare în rutina dumneavoastrã. În conformitate cu Exerciții unice în greutate corporală, ghemurile cu un singur picior - în care sunteți ghemuite cu un picior extins direct în fața dvs. - sunt deosebit de eficiente pentru a construi musculatura piciorului. Exerciții fizice unice recomandă de asemenea să lucreze mușchii cvadricepsului cu întindere izometrică, în care contractați mușchii în timp ce sunt întinși. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice; un antrenor calificat vă poate sugera un antrenament adaptat în mod specific nevoilor dumneavoastră.

Împușcați-vă cardiacul

Îmbunătățiți fluxul sanguin în întreg corpul prin adăugarea de cardio în planul de joc. Exercitiile cardio imbunatatesc capacitatea vaselor de sange de a se dilata, creste fluxul de oxigen catre muschii si imbunatateste vascularitatea prin reducerea retentiei de apa. Adăugați exerciții cardio moderate de intensitate, cum ar fi mersul pe jos sau calisthenica ușoară timp de 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă faceți exerciții mai viguroase - cum ar fi alergatul, ciclismul 10 mph, boxul și înotul - vizați 20-60 de minute, trei zile pe săptămână, pentru a vă oferi beneficii similare.

Mâncarea pentru rezultate

Majoritatea culturarilor consumă o dietă specializată pentru a obține grăsimea corporală scăzută care este esențială pentru vascularitate. Dr. David H. Freidenberg, un medic din Seattle, Washington, sfătuiește să mănânce șase mici mâncăruri bogate în proteine ​​pe zi. Culturul profesionist Anthony Ellis concurează și sfătuiește să consume 1 gram de proteină pe kilogram de greutate corporală zilnic. Ellis spune că, de asemenea, trebuie să evitați grăsimile saturate în favoarea grăsimilor polinesaturate, găsite în laptele de vacă și uleiurile de pește și grăsimile mononesaturate, găsite în nuci și avocado. Consumul de cantități suficiente de apă poate ajuta la creșterea vascularității.Consultați medicul sau un dietetician înainte de a vă angaja într-o dietă de culturism.

Îmbunătățirea aspectului vascular

Dacă ați avansat la expoziții și concursuri de culturism, există tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți vascularizația piciorului înainte de a merge pe scenă. Condițiile pentru îmbunătățirea musculară vă spun că trebuie să vă radeți picioarele cu o mașină de ras convențională sau electrică cu două zile înainte de eveniment; pielea netedă ajută la asigurarea unei suprafețe contrastante pentru evidențierea venei antrenate. Îmbunătățiți vasculare prin încălzirea imediat înainte de concurs cu pompare ușoară, flexiune, posedare și exerciții, inclusiv ridicări de vițel și squate. Mananca o cantitate mica de zahar 10 minute inainte de a merge pe scena, de asemenea, poate ajuta venele sa iasa in evidenta. În cele din urmă, utilizarea unui ulei care prezintă pe picioare poate îmbunătăți aspectul venelor proeminente. Antrenorul personal și cultul profesionist Jeff Behar recomandă un amestec de uleiuri pe bază de migdale și mentol pentru a încălzi pielea și pentru a crește vascularitatea.