Cum să Jog După o secțiune C

Multe femei sunt dornice să revină la exercițiile fizice normale după ce au un copil. Mulți aleg jogging deoarece ajută la arderea multor calorii și se poate face aproape oriunde cu echipamente minime. Și ei pot, pe măsură ce copilul lor îmbătrânește, să-l aducă. Având o secțiune C, care este o intervenție chirurgicală abdominală majoră, înseamnă că trebuie să aveți grijă deosebită când vă întoarceți la exercițiu - mai ales în cazul unei activități intense cum ar fi jogging-ul sau alergarea. Indiferent dacă sunteți nou să exerciți sau să vă întoarceți la o rutină de fitness angajată, luați-o încet și ascultați indiciile corpului.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră pentru a vă exercita intens. Majoritatea medicilor recomandă ca o femeie să aștepte șase până la opt săptămâni după naștere înainte de a se întoarce la exerciții fizice intense, potrivit lui Jill Stovsky, exercițiu fiziolog și dietetician la babycenter. com.

Pasul 2

Mergeți pentru intervale scurte în primele două săptămâni. Scoateți bebelușul în cărucior sau ieșiți singur pentru ceva timp necesar. Încercați timp de 20 de minute într-un ritm rapid, dar ușor de gestionat, de trei sau patru ori pe săptămână. Dacă utilizați un banda de alergat, porniți cu o viteză de 2. 5 la 3. 5 mph la o înclinație de 1 la sută pentru a mimica rezistența la vânt în aer liber și terenul neuniform. În decurs de o săptămână sau două, creșteți durata de mers pe jos.

Pasul 3

Jog pentru intervale atunci când sunteți în măsură să meargă 30 de minute confortabil la ritm rapid. Mergeți pentru a încălzi timp de 5 până la 10 minute, apoi jogați pentru un minut într-un ritm ușor --- dacă utilizați un banda de alergat, încercați 5. 0 mph. Întoarceți-vă la plimbare timp de două până la trei minute, apoi jogați încă un minut. Repetați această secvență de cinci până la opt ori și răciți-vă. Ajustați ritmul dacă vă simțiți mai puternici. Repetați acest antrenament de trei ori pe săptămână timp de două sau trei săptămâni.

Pasul 4

Măriți durata intervalelor de jogging. Încercați să jogging timp de 90 de secunde sau două minute la un moment dat, oferindu-vă o cantitate egală de timp de mers pe jos între fiecare interval. Deplasați-vă timp de 30 până la 40 de minute în total. Pe măsură ce vă este mai ușor să vă prindeți respirația între intervalele de jogging, reduceți durata perioadelor de mers și creșteți durata intervalelor de jogging. Continuați această rutină timp de câteva săptămâni, până când puteți să vă plimbați periodic timp de cinci până la opt minute drepte.

Pasul 5

Jog timp de 10 până la 15 minute imediat după încălzire. Dă-ți permisiunea să mergi încet și să-ți urci viteza peste câteva săptămâni. Se răcește după fiecare antrenament. Adăugați cinci minute la jogging în fiecare săptămână până când atingeți durata de timp sau kilometrajul pe care îl urmați.

Lucruri de care ai nevoie

• Pantofi de alergat
• Haine confortabile

Sfaturi

• Amintiți-vă că vă recuperați din intervențiile chirurgicale abdominale majore în plus față de nouă luni de creștere a unui copil. Corpul tău a suferit modificări hormonale și fizice extraordinare - chiar dacă erai un sportiv îndeplinit înainte de sarcină, va dura câteva luni până la nivelul așteptat de fitness.Poate că energia dvs. este scăzută de câteva luni datorită stresului de naștere, intervenției chirurgicale și programului de somn imprevizibil al noului copil. Este o idee bună să vă pregătiți pentru pantofi de alergare și să purtați haine atletice confortabile pentru antrenamente.

Avertismente

• Verificați în mod regulat site-ul cu incizii și, dacă observați o eventuală modificare a aspectului, consultați-vă medicul. Păstrarea sau întinderea dureroasă la punctul de incizie trebuie, de asemenea, raportată medicului dumneavoastră.