Cum să săriți într-o săptămână

Având un salt vertical mai mare este un avantaj în aproape orice sport. Abilitatea de a sări mai sus vă va ajuta să prindeți mai multe treceri în fotbal, să obțineți mai multe recuperări în baschet, să sarăți deasupra mulțimii în fotbal pentru un antet și să vă ajutați să faceți o captură sărind peste gardul de teren din baseball. Puteți face progrese surprinzătoare într-un timp scurt, făcând exerciții specifice și puteți vedea o diferență în cât mai puțin de șapte zile. Continuarea acestor exerciții după încheierea săptămânii va aduce rezultate mai bune.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Viteza creste pentru a construi rezistenta la picioarele inferioare. Vițelul este cel mai puternic mușchi din corp atunci când vine vorba de a sări și a construi înălțimea în saltul tău. Stați la mijlocul podelei și ridicați 20 de viței. Ridicați vârfurile degetelor, astfel încât mușchii vițelului să se îndoaie. Țineți ascensorul la un număr de două și apoi reveniți la poziția de pornire. Luați o pauză de 30 de secunde și repetați setul.

Pasul 2

Exercitați în platformele de pregătire frontală plyometrics pentru a construi capacitatea de a sări. Aceste platforme se atașează la partea din față a pantofilor dvs. sportivi și vă construiesc partea din față a piciorului. Prin exercitarea în ei, vă puneți muschii vițelului printr-un antrenament semnificativ. Sprint 25 de metri purtând aceste tălpi speciale. Veți construi până la o viteză decentă pe măsură ce vă obișnuiți cu echipamentul incomod. Dupa ce ati parcurs 25 de metri, mergeti la 25 de metri. Faceți asta de trei ori.

Pasul 3

Faceți bucle de picioare și exerciții de presă pentru picioare. În timp ce construiți doar puterea musculară nu vă va ajuta să vă abilitați, atunci când o combinați cu primele două pași, va fi destul de benefică. Efectuați 20 de bucle de picioare în timp ce faceți 50% din limita de curbare a picioarelor și faceți același lucru și cu mașina de presă pentru picioare. Luați o pauză de 30 de secunde după fiecare exercițiu și faceți un set suplimentar.

Pasul 4

Întindeți mușchii picioarelor pentru a construi abilitățile de a sări. Lie pe spate și țineți picioarele la un unghi de 45 de grade. Luați ambele mâini, puneți-le sub piciorul drept și trageți-le spre piept. Țineți acea manevră timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți acest lucru de 10 ori și repetați aceeași manevră cu piciorul stâng de 10 ori.