Cum să păstrați sistemul imunitar până în timpul menstruației

În timpul menstruației sau menstruației, o femeie aruncă sânge în timpul ciclului său lunar. Această perioadă poate fi drenată pentru multe fete și femei, iar ei nu se simt mai bine. Organismul poate fi deosebit de receptiv la factorii externi in timpul ciclului menstrual, cum ar fi stresul si modificarile sistemului imunitar, noteaza Biblioteca Nationala de Medicina a Statelor Unite. Organismul trece prin repararea ciclică în timpul menstruației, având loc multe interacțiuni moleculare și celulare care fac parte din menstruație. Menținerea sănătății corpului și a celui mai puternic sistem imunitar este deosebit de important la "acel moment al lunii. „

Video al zilei

Pasul 1

Adoptați un stil de viață sănătos. Construiți-vă sistemul imunitar urmând mai multe strategii de viață. Mâncați o dietă sănătoasă. Obțineți exerciții regulate. Dacă fumezi, încercați un program de încetare. Beți doar cu moderatie. Dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte. Spălați-vă frecvent mâinile. Adresați-vă medicului dumneavoastră în mod regulat.

Pasul 2

Începeți o dietă sănătoasă, care include hrană regulată și substanțe nutritive. Subnutriții au fost întotdeauna mai susceptibili la boli, totuși există încă puține studii care dovedesc că nutriția adecvată îmbunătățește sistemul nostru imunitar, notează Harvard Health Publications.

Menstruația necesită consumul mai multor alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, nuci, fasole, ardei, mazăre, tofu, pește, carne de pasăre și carne de vită.

Pasul 3

Adăugați vitamine în dieta dvs. pentru a vă ajuta sistemul imunitar în combaterea microorganismelor. Încearcă seleniul, care sa dovedit a lupta împotriva unor forme de cancer. Luați vitamina A pentru combaterea bolilor infecțioase. Evitați infecțiile bacteriene posibile prin administrarea de vitamina B2. Deficitul de vitamina B6 poate reduce răspunsul imun, în timp ce vitamina D a fost eficientă în combaterea tuberculozei. Luați zilnic zilnic între 15 și 25 mg pentru a vă menține celulele imunitare sănătoase.

Pasul 4

Exercitați în mod regulat. Exercitarea contribuie la o sănătate generală bună, la fel ca o dietă sănătoasă. Promovează o circulație bună, care permite sistemului imunitar să-și facă treaba mai eficient.

Utilizați fiecare dintre cele trei tipuri de exerciții fizice pentru a obține o aptitudine fizică. Acestea includ flexibilitatea pentru întinderea blândă, cum ar fi tai chi sau yoga, și întărirea antrenamentelor pentru rezistență izometrică sau izotonică. Exercițiul cardiovascular implică activități ritmice aerobice, cum ar fi dansul, înotul, ciclismul sau mersul pe jos.

Pasul 5

Reduceți stresul. Stresul cronic are un efect asupra sistemului imunitar. Deși markerii tuturor pentru stres sunt diferiți, îngrijorarea continuă afectează somnul și relaxarea. Ia ceva timp în fiecare zi pentru o activitate preferată care vă va relaxa, cum ar fi cititul, aromoterapia sau ascultarea muzicii.