Cum să păstrați coloana vertebrală și discurile sănătoase

Durerea din spate este una dintre cele mai frecvente conditii dureroase cronice pe care medicii le trateaza in Statele Unite, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica (AAOS). Un procent mare de persoane vor avea dureri de spate cauzate de un disc herniat. Coloana vertebrală este formată din 24 de discuri vertebrale și intervertebrale. Discurile dvs. acționează ca amortizoare atunci când umblați și creșteți flexibilitatea coloanei vertebrale. Astfel, păstrarea acestor discuri sănătoase va preveni rănirile și va menține gama de mișcări. Urmați acești pași pentru a vă menține sănătatea discurilor spinării.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Realizați regulat aerobic și rezistență. Urca trei-cinci ori pe saptamana si rezistenta tren de trei ori pe saptamana pentru a incetini degenerarea legata de varsta a discurilor, recomanda Clinica Mayo. Verificați-vă cu medicul înainte de a participa la activitate fizică cu impact sporit, dacă aveți o leziune anterioară a spatelui.

Pasul 2

Practicați o bună poziție pentru a reduce presiunea pe coloana vertebrală și discuri. Păstrați coloana vertebrală în aliniere atunci când sunteți în picioare și în picioare. Ridicați greutatea mare cu genunchii și nu cu spatele.

Pasul 3

Gestionați greutatea în mod eficient pentru a reduce presiunea excesivă pe coloana vertebrală. Reduceți aportul caloric și angajați-vă să faceți exerciții regulate.

Pasul 4

Renunțați la fumat pentru a scădea riscul de probleme de spate, recomandă Clinica Mayo.

Pasul 5

Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă aveți o leziune acută a spatelui sau întâmpinați probleme cronice de spate care nu se îmbunătățesc.

Sfaturi

• Consolidarea muschilor abdominali vă va întări nucleul și vă va adăuga un suport suplimentar pentru spate.