Cum să vă blocați glezna în fotbal

Soccerul jucat corect transformă piciorul tău lovind într-un instrument asemănător cu un club de golf sau o bâtă de baseball. În timp ce șoldul și genunchiul se flexează și se extind în timpul unei lovituri sau lovituri, oferind putere și impuls, glezna trebuie să fie fixată ferm pe poziție. Puteți stăpâni cu ușurință această tactică - esențială pentru jucătorii de top - și o puteți aplica și în alte situații decât lovirea.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Stai pe un picior. Ridicați ușor coapsa, astfel încât să puteți îndrepta piciorul în jos pe cât posibil și astfel piciorul dvs. este aproape în linie dreaptă cu piciorul inferior. În mod esențial, contractați mușchii vițelului pentru a obține această poziție a piciorului. Îndoiți-vă piciorul, flexați-vă și extindeți-vă genunchiul pentru a vă simți cum să vă mutați piciorul în timp ce păstrați piciorul imobil.

Pasul 2

->

Așezați o minge de fotbal pe o tee de picior dintr-o ceașcă de hârtie cu jumătatea de jos tăiată. Practicați unitatea de cățărare, cel mai bun test al gleznei încuiate. Rulați trei pași până la minge la un unghi de 45 de grade și loviți mingea de fotbal prin centrul său de distanță. În mod conștient, înțepați-vă glezna înainte de a intra în contact. Permiteți-vă toe să-și perie iarba, folosind înălțimea adăugată a tee-ului pentru a vă da încredere că vă puteți păstra firma gleznei. Observați dacă mingea se deplasează cu cel puțin 20 de metri și dacă contactul are un sunet impresionant.

Pasul 3

->

Țineți glezna încuiată pentru a fi verificată de către antrenor dacă nu aveți putere. Antrenorul nu ar trebui să vă poată muta glezna. Împăcați-vă degetele de la picioare în tălpile dvs. pentru a crește în continuare stabilitatea acestei articulații, dacă este necesar; Scopul tău este să elimini orice vânătoare.

Pasul 4

->

Practicați un burghiu pentru a lucra la blocarea gleznelor. Așezați o pereche de conuri la 2 metri distanță și la 10 de metri de o țintă, cum ar fi o masă pe partea ei. Rulați până la conuri, aruncați o minge de fotbal în fața piciorului și loviți-l pentru a lovi ținta. În cazul în care mingea navighează înălțime, lucrați mai greu pentru a vă bloca glezna, astfel încât mingea să se deplaseze mai orizontal.

Pasul 5

->

Blocați-vă glezna pe măsură ce practicați capcana cu șireturile și exteriorul piciorului dvs., sfătuiește-l pe fotbalistul Mia Hamm în cartea "Du-te pentru obiectiv. "Ea observă că vede prea multe degete flopând în jurul valorii de atunci când ea lucrează cu tineri jucători care au nevoie pentru a stăpâni blocarea glezna pentru a reuși în capcana. Încuiați și glezna atunci când atacați sau îndepărtați mingea de la un rival folosind partea piciorului.

Lucruri de care ai nevoie

• Cupa din plastic
• 2 conuri

Sfaturi

• Dacă ești antrenor, căutați o lipsă de distanțe pe unitățile de trecere ca un semn pe care un jucător a uitat să îl blocheze glezna.Aceasta este o omisiune obișnuită în rândul jucătorilor, notează Joe Provey în "Ghidul antrenorului de încredere pentru predarea fotbalului pentru tineri". "" O gleznă disipată absoarbe cea mai mare parte a puterii loviturilor ", notează jucătorii cu distanță mică.