Cum să pierdeți 5 cm în jurul tău

În timp ce obiectivul tău de a pierde 5 cm de la talie este un obiectiv mare de a avea, trebuie să realizi că aceste centimetri pot dispărea mai întâi din alte zone. Deși talia dvs. este zona dvs. problema, corpul dumneavoastră nu este capabil de reducerea la fața locului. Pentru a elimina acele exces de centimetri din talie, trebuie sa luati masurile necesare pentru a pierde in greutate pretutindeni; acest lucru duce la pierderea de centimetri din talie.

Pasul 1

Mănâncă mai sănătos. Obiceiurile alimentare sănătoase vă încep pe drumul spre centimetri pierduți. Schimbați gustări calorice pentru fructe și legume proaspete. Alegeți carnea de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi și peștele peste carnea roșie, mielul și mânzatul. Consum produsele din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele întregi de grâu și pâinea integrală, mai degrabă decât pâinea albă rafinată și orezul alb.

Pasul 2

Mănâncă micul dejun în fiecare dimineață. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - într-adevăr. Gândiți-vă la un șemineu al cărui lemn a ars peste noapte. Același lucru este valabil și pentru corpul vostru. Trebuie să vă reîntoarceți focul sau metabolismul, după ce vă treziți, așa cum trebuie să vă reamintiți șemineul pentru căldură dimineața. Ceva la fel de simplu ca o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe face truc; doar nu-ți lipsește metabolismul.

Pasul 3

Exercițiu; o prioritate. Exercitarea ajută la crearea unui deficit de calorii. Când arzi mai multe calorii decât consumați, pierdeți atât greutatea cât și centimetrul. Clinica Cleveland recomandă un minim de 30 de minute pe zi, de 5 până la 7 zile pe săptămână de exerciții cardiovasculare. Alegeți dintre activități cum ar fi înotul, mersul pe jos, canotajul, folosind un antrenor eliptic sau ciclism.

Pasul 4

Adăugați antrenament de forță la rutina dumneavoastră. Forta de antrenament construiește musculare; cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii și grăsimi ardeți. Acest lucru ajută, de asemenea, berea departe inci mai repede. MayoClinic. com recomandă 2 până la 3 sesiuni pe săptămână, cu o durată de 20 până la 30 de minute fiecare. Planificați-le în fiecare zi, dând mușchilor timp să se recupereze. Începeți cu 12 repetări ale fiecărui exercițiu, cel de-al 12-lea fiind greu de completat. Când devine ușor, creșteți numărul de repetări. Odată ce ați ajuns la 15 repetări, creșteți cantitatea de greutate pe care o utilizați. Barbele și ganterele sunt cele mai frecvente; începe cu nu mai mult de 5 lbs. De asemenea, puteți utiliza greutatea corporală prin efectuarea de împingeri, trageri sau abdomene. Dacă preferați, puteți cumpăra mașini de greutate pentru casa dvs.

Sfaturi

• Acordați întotdeauna permisiunea medicului dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.