Cum să pierdeți 30 de lire rapid și în siguranță

Scăderea câtorva kilograme se poate face într-o chestiune de săptămâni, urmărind porțiunile și adăugând câteva plimbări la rutina zilnică a exercițiilor. Pierderea de 30 kg. ia mai multă dăruire, planificare și strategii, mai ales dacă doriți să le eliminați pe cele nedorite. Cât de repede pierzi cei 30 de kilograme. depinde de numărul de calorii pe care le-ați tăiat din dieta dvs. regulată și cât de mult exercițiu adăugați. Taierea 1 000 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți 2 kg. pe săptămână și să vă ajungă la obiectivul dvs. în 15 săptămâni, de exemplu. Exercitarea de 500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți o cantitate suplimentară de lire sterline în fiecare săptămână, aducând totalul dvs. până la 10 săptămâni pentru a vă atinge obiectivul. Cu toate acestea, scăderea a 1 000 de calorii vă poate pune sub minime sigure, astfel încât să vă concentrați asupra adoptării unui plan de masă sănătos, cu cât mai puține calorii decât vă puteți permite.

Video al zilei

Pasul 1

Alegeți un plan de meniu proiectat de un profesionist. Este dificil să vă asigurați că organismul dvs. obține toate substanțele nutritive necesare pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar dacă urmați un plan de meniu, cum ar fi cele concepute de Institutul Național de Inimă, Lung și Blood, veți avea o probabilitate mai mare de a mânca o alimentație sănătoasă, dieta echilibrata. Alegeți un plan care are 1 000 - 1, 200 de calorii în el dacă sunteți o femeie sau 1, 200 - 1, 600 de calorii în tine sunteți bărbat, așa cum recomandă Institutul Național de Inimă, Lung și Blood (vezi Resurse).

Pasul 2

Creșteți numărul de calorii pe care le consumați cu 100 până la 200 pe zi dacă vă este foame. Mănâncă un minim de 25g de fibre și bea un minim de 80 oz. de apă zilnic pentru a vă ajuta să vă simțiți plini fără a adăuga prea multe calorii, recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM).

Pasul 3

Ardeți 500 până la 1 000 de calorii pe zi cu exerciții pentru a pierde un minim de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. Utilizați un calculator cu calorii al unui cardio sau consultați o diagramă de calorii arse pe oră pentru a selecta activități care vor consuma suficiente calorii (a se vedea Resurse). Asigurați-vă că introduceți înălțimea curentă și greutatea actuală într-o mașină cardio și luați în considerare intensitatea sau viteza dvs. la vizualizarea graficului. De exemplu, vâslarea pe o mașină va arde 413 calorii dacă se face la o intensitate a luminii, 502 calorii dacă se face la o intensitate moderată și 561 calorii dacă se face la o intensitate viguroasă de o persoană de 130 lb într-o oră. Intensitatea luminii va fi destul de ușoară încât să puteți cânta, intensitatea moderată vă va permite să participați la o conversație și intensitatea viguroasă va fi prea dificilă pentru a vorbi, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Pasul 4

Alege activitățile care ard un număr mai mare de calorii de îndată ce te simți capabil. Rularea, spre exemplu, arde 885 calorii pe oră dacă este rulată la 9 mph, 944 calorii pe oră se face la 10 mph și 1 062 calorii pe oră se face astfel la 10.9 mph pentru un motor de 130 lb. persoană. Luați în considerare greutatea dvs. actuală pentru aceste activități, precum și o persoană care cântărește 190 lb. va arde 1, 553 calorii în cazul în care rulează la 10. 9 mph pentru o oră. Utilizați un calculator de activitate, cum este cel indicat în secțiunea Resurse, dacă greutatea dvs. nu se potrivește exact cu una din grafic.