Cum să scapi de greutate consumând 1200 de calorii pe zi

Modul în care pierdeți în greutate consumând 1, 200 de calorii pe zi este mult ca oricare alt tip de dietă. Veți urmări ce consumați în timp ce creșteți cheltuielile cu energia pentru a promova pierderea în greutate. Dar, potrivit Institutului Național de Sănătate, o dietă de 1200 de calorii este recomandată doar femeilor. Bărbații nu ar trebui să consume mai puțin de 1 500 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunt îngrijiți de un medic.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Discutați cu furnizorul de servicii medicale. Institutele Naționale de Sănătate recomandă să vorbești cu un medic sau cu un dietetician înainte de a începe orice dietă, chiar și pentru cei care se presupune că sunt siguri din punct de vedere medical sau nutrițional.

Pasul 2

Stabiliți un obiectiv. Cu orice fel de program de scădere în greutate, Clinica Cleveland susține că trebuie să stabiliți o pierdere în greutate țintă în kilograme și timp. Dacă speri să pierzi 25 lbs., trebuie să determinați și timpul în care doriți să realizați acest lucru. Cu toate acestea, acest obiectiv trebuie să fie atins, astfel încât să spui că vrei să pierzi 25 lbs. într-o lună poate fi destul de mare, din moment ce lucrează pentru a fi aproape 7 lbs. o săptămână, care este de 5 lbs. mai mult decât se recomandă pentru o pierdere în greutate sănătoasă.

Pasul 3

Determinați cât de mult din deficitul caloric 1, 200 de calorii creează în cursul unei săptămâni. Pentru femei, începeți prin estimarea nevoii dvs. calorice actuale: [(4.35 x greutate în kilograme) + (4. 7 x înălțime în inchi) - (4. 7 x ani) + 655] x 1. 2. Apoi, scade 1, 200 de calorii din acest total.

Dacă stabiliți că necesarul zilnic de calorii este de 1 750 de calorii consumând 1, 200 de calorii pe zi oferă un deficit caloric de 550 de calorii, ceea ce duce la un deficit de 3,850 calorii pentru saptamana. Acest lucru oferă o pierdere în greutate de peste 1 lb., deoarece 3, 500 de calorii este echivalent cu 1 lb. de grăsime, în conformitate cu National Institutes of Health.

Pasul 4

Mănâncă un mic dejun bogat în fibră. Un mic dejun bogat în fibre este o parte importantă a oricărei diete, sfătuiește Școala Medicală Harvard. Chiar și o dietă de 200 de calorii ar trebui să înceapă cu un mic dejun bogat în fibre. Cerealele bogate în fibre, amestecate cu fructe cu fibre mari, cum ar fi merele, perele, bananele, afinele și zmeura, pot asigura o mare cantitate de fibre pentru a începe ziua.

Pasul 5

Mănâncă un prânz sănătos și bine echilibrat. Pentru a menține calorii scăzute, băgați-vă cu legume, leguminoase, paste întregi de cereale și tăieri slabe de carne. Asigurați-vă că măsurați porțiile pentru a ajuta la estimarea consumului de calorii pentru masă.

Pasul 6

Mănâncă o cină ușoară. Obțineți proteinele din pește, păsări de curte sau leguminoase și asigurați-vă că includeți multe legume și cereale integrale, deoarece sunt în mod natural scăzute în calorii. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă păstrați în jur de 1, 200 de calorii pe zi.

Pasul 7

Lăsați loc pentru gustări. O gustare de dimineata si dupa-amiaza poate ajuta la mentinerea foametei la rampa, lasati astfel camera calorica pentru cateva gustari, cum ar fi fructele, legumele, laptele cu continut scazut de grasimi si chiar nucile.

Pasul 8

Fiți atenți la ceea ce beți. Din moment ce 1, 200 de calorii sunt relativ scăzute pentru consumul caloric, acordați o atenție deosebită la ceea ce beți. Multe sucuri, sucuri și cafea au peste 100 de calorii pe porție, ceea ce vă poate mări consumul caloric de peste 1, 200 de calorii.

Pasul 9

Evitați alimente bogate în zahăr și bogate în grăsimi, îndeamnă Institutul Național de Sănătate. Aceste produse conțin de obicei mai multe calorii decât fructele proaspete, legumele și cerealele integrale.

Pasul 10

Încurajați pierderea suplimentară de greutate cu exercițiile fizice. Puteți să vă măriți deficitul de caloric și, prin urmare, să încurajați pierderea în greutate, cu un program de exerciții fizice, chiar și pe o dietă cu calorii de 1, 200. Instituțiile naționale recomandă 30 de minute de exercițiu de trei zile pe săptămână. Clinica Mayo recomandă cele mai multe zile ale săptămânii cu 30 până la 60 de minute. Discutați care este cea mai bună opțiune pentru dvs. cu un medic specialist.

Pasul 11 ​​

Luați în considerare pornirea unui jurnal de pierdere în greutate. Un jurnal cu privire la pierderea în greutate vă poate ajuta să urmăriți consumul de calorii pentru a vă menține o dietă de 200 de calorii, precum și pentru a estima numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice.

Sfaturi

• Barbatii isi pot determina nevoia calorica folosind o ecuatie similara folosita pentru femei: [66 + (6,23 x lb) + (12,7 x inci) - (6,8 x ani)] x 1. 2. Includerea acestei ecuații nu promovează un regim alimentar de 1, 200 de calorii pentru bărbați, cu excepția cazului în care este sub îngrijirea unui medic.

Avertismente

• Deși bărbații ar trebui să consume nu mai puțin de 1 500 de calorii în fiecare zi, medicul poate recomanda o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a promova pierderea rapidă în greutate. În această situație, urmați comenzile medicului, deoarece alte probleme de sănătate ar putea necesita acest tip de program de scădere în greutate. Dar numai sub supravegherea unui medic. Bărbații nu ar trebui să încerce un regim alimentar foarte scăzut pe cont propriu.