Cum să scapi de greutate rapid fără dietă pastile sau trucuri

De la reviste de fitness la infomercials la site-uri web, există o sursă nesfârșită de informații despre diete fad, suplimente discutabile și pierdere în greutate gimmică programe. În timp ce aceste planuri pot promite rezultate mari, ele sunt deseori nesigure și pierderea în greutate nu este probabil să fie permanentă. Pentru a pierde in greutate la cea mai rapida rata sanatoasa, va trebui sa o faceti in mod obisnuit, fiind activ si urmarind ce mananci.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Începeți să ardeți calorii și începeți să vărsați kilograme. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă obținerea a peste 250 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate. Acestea ar putea include activități cum ar fi mersul pe jos sau joacă dublu tenis.

Pasul 2

Adăugați antrenament de rezistență, cum ar fi halterele sau yoga, în rutina dvs. pentru a vă păstra masa musculară slabă în timp ce vărsați grăsime din corpul dumneavoastră, conform recomandărilor ACSM. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, trebuie să faceți cel puțin două rutine de antrenament pe săptămână, care vizează toate grupurile importante de mușchi.

Urmăriți caloriile pe care le ardeți din exerciții fizice utilizând un monitor de ritm cardiac care contează calorii sau un calculator online, cum ar fi site-ul MyPlate al Livestrong.

Pasul 4

Reduceți consumul net cu 1 000 de calorii pe zi de la exercițiu și reduceți aportul. Aceasta înseamnă că, dacă arzi 400 de calorii din exercițiul fizic, atunci trebuie să reduceți aportul cu încă 600 de calorii pentru a obține un deficit de 1.000 de calorii. Acest lucru va duce la pierderea in greutate de doua lire sterline pe saptamana - maximul recomandat pentru o pierdere in greutate in conditii de siguranta.

Avertismente

Femeile ar trebui să consume cel puțin 1, 200 de calorii pe zi și bărbații ar trebui să consume 1, 800 de calorii la minimum.