Cum să scapi de greutate pentru fete adolescente în timp ce stai în interior

Excesul de greutate și obezitatea reprezintă probleme grave de sănătate care afectează peste 17% dintre copii și adolescenți din Statele Unite. Fiind o fată adolescentă supraponderală poate afecta imaginea de sine și stima de sine și poate provoca probleme sociale. Din fericire, prin modificarea simplă a dietei dvs. și creșterea nivelului activității fizice, puteți începe să pierdeți greutatea fără să părăsiți chiar casa. Faceți un antrenament simplu de 30 de minute în fiecare zi pentru a vă stimula metabolismul și a reduce cantitatea de calorii pe care o consumați pentru a arde grăsimile și pentru a promova scăderea în greutate.

Videoclipul zilei

Exercițiu

Pasul 1

Rotiți cinci minute pentru a vă încălzi mușchii și pentru a vă pregăti corpul pentru antrenament. Opțional, utilizați o bucată de echipament de exerciții cardio, cum ar fi bicicleta staționară, banda de alergare sau eliptic, dacă este disponibilă.

Pasul 2

Începeți cu lunges pentru a tonifica mușchii din fesele și coapsele. Stați cu picioarele împreună și apoi faceți un pas mare înainte cu piciorul drept. Îndoiți genunchii și aduceți genunchiul stâng spre podea. Genunchiul drept ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Împingeți piciorul drept pentru a vă îndrepta picioarele și a vă întoarce la poziția de plecare. Repetați cu piciorul stâng. Repetați de 10 până la 20 de ori cu fiecare picior de conducere.

Pasul 3

Faceți clicuri pentru a vă tonifia corpul superior. Puneți mâinile și genunchii pe podea. Plasați greutatea superioară a corpului pe mâini, ținându-vă brațele drepte. Păstrați spatele și absul drept și rigid prin contractarea mușchilor. Nu vă arătați spatele. Coborâți pieptul spre podea, îndoind coatele până în lateral. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare, extinzându-vă brațele. Repetați de 10 până la 20 de ori.

Pasul 4

Creșteți ritmul cardiac făcând 30 de secunde de mucegai, 30 de secunde de coardă și 30 de secunde de funcționare.

Pasul 5

Faceți abdomenul pentru a tonifia mușchii abdominali. Lie pe podea pe spate. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Puneți mâinile în spatele capului. Ridicați încet capul și umerii de pe podea prin contractarea absului. Țineți întotdeauna partea inferioară în contact cu podeaua în orice moment. Coborâți încet umerii înapoi pe podea și repetați de 20 de ori.

Pasul 6

Rolați-vă pe burtă și tonați-vă spatele cu supermans. Extindeți corpul prin îndreptarea brațelor și picioarelor. Ridicați brațele și picioarele de pe podea cât mai mult posibil. Țineți scurt și mai jos. Țineți-vă mereu fața spre podea. Repetați de 10 până la 20 de ori.

Pasul 7

Repetați pașii de la 1 la 6 de două sau patru ori pentru un antrenament complet de 30 de minute. Pe masura ce fitness-ul tau se imbunatateste, creste numarul de repetari si stabileste un antrenament de 60 de minute.

Dieta

Pasul 1

Mâncați un mic dejun nutritiv, construit în jurul valorii de ovaz și fructe de padure proaspete, o ouletă de ouă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncarea micului dejun vă ajută să reduceți hugerul care vă face să mâncați gustări nesănătoase în timpul zilei.

Pasul 2

Decupați alimentele procesate care sunt ambalate cu calorii goale. Acestea includ alimente prăjite, bomboane, produse de patiserie, produse de panificație, paine albă, sifon, pizza și chipsuri. Limitați, de asemenea, consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi brânza, sucul și pastele.

Pasul 3

Includeți fructe proaspete în dieta zilnică, consumându-le ca gustări și deserturi. Mănâncă o bucată de fructe proaspete, cum ar fi un măr, pere, banană sau o ceașcă de fructe proaspete, la fiecare două-trei ore, pentru a vă menține glicemia constantă și pentru a evita poftele alimentare nesănătoase.

Pasul 4

Adăugați legume la mese sau încurajați-i pe părinți să gătească mai multe legume pentru a înlocui o parte din ingredientele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi orezul, pastele, cartofii și carnea. Faceți o salată verde cu conținut scăzut de calorii, cu roșii, castraveți, salată verde, ardei grași și piept de pui la grătar sau creveți. Mancati-l cu prajituri cu calorii scazute inainte sau in timpul mesei pentru a va umple burta si a va limita consumul de alimente cu calorii superioare.

Pasul 5

Beți apă rece cu gheață înainte de mese pentru a vă umple burta și a limita aportul de alimente. Bea, de asemenea, un pahar de apă la fiecare câteva ore pentru a vă menține hidratat.

Lucruri de care aveți nevoie

• Făină de ovăz
• Fructe proaspete
• Albușuri de ou
• Iaurt
• Legume
• Piept de pui la grătar
• Creveți

Sfaturi

• exercițiile cu un exercițiu la alegere care vizează aceeași parte a corpului. De exemplu, înlocuiți lunges cu squats și abdomene cu situps. De asemenea, puteți adăuga exerciții suplimentare la antrenament, dacă doriți.

Avertismente

• Consultați întotdeauna medicul și părinții înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați pentru o greutate sănătoasă.