Cum să scapi de greutate în 60 de zile

Cuprins:

Videoclipul zilei
Sfaturi
Avertismente

Șaizeci de zile vă oferă suficient timp pentru a vă bucura de o pierdere considerabilă de pierdere în greutate, fără lipsuri extreme. Pierderea de 1 lb. necesită arderea a 3 500 de calorii mai mult decât consumați. În funcție de greutatea pe care trebuie să o pierdeți și cât de drastic îți faci dieta și nivelul de activitate, te poți aștepta în mod rezonabil să pierzi între 8 și 15 lbs. pe parcursul a două luni.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Reduceți aportul caloric zilnic. O reducere de 500 de calorii vă poate ajuta să pierdeți 1 lb. pe săptămână. Încercați să reduceți caloriile discreționare în primul rând, concentrându-vă pe sodă, alcool și tratați ca bomboane și biscuiți. Asigurați-vă că dimensiunile porțiunilor sunt în concordanță cu recomandările nutriționale din resurse precum Departamentul Agriculturii din S.U.A.; de exemplu, limitează boabele la o jumătate de cești de servire și o proteină între 3 și 4 oz. la fiecare masă.

Pasul 2

Încercați un raport macronutrient echilibrat pentru a vă menține nivelul sanguin stabil și pentru a reduce pofta. Urmați recomandările de la USDA și Scoala de Sănătate Publică din Harvard de a consuma 50-60% carbohidrați, 15-20% proteine și 20-25% grăsimi pentru fiecare masă. Faceți alegeri nutriționale inteligente; alegeți cereale integrale ca fulgi de ovăz și quinoa peste boabele rafinate. Du-te pentru proteine slabe cum ar fi păsări de curte fără pielițe și pește peste friptura și coaste de porterhouse. Utilizați grăsimi monosaturate ca canola sau ulei de măsline peste versiuni saturate, cum ar fi untul.

Pasul 3

Creșteți nivelul de activitate. Respectați liniile directoare furnizate de Colegiul American de Medicină Sportivă, care recomandă 60-90 de minute de exerciții cardiovasculare moderate, cinci zile pe săptămână. Includeți o rutină totală de antrenament de rezistență corporală cel puțin două zile pe săptămână pentru a păstra masa musculară slabă pe măsură ce pierdeți grăsimea. Faceți un efort pentru a include și alte activități pe parcursul zilei, în plus față de exercițiile formale - curățați-vă propria casă, vă plimbați în birou sau faceți o plimbare mai degrabă decât să urmăriți televiziunea seara.

Pasul 4

Evitați sămiteți mesele și vă înfometați. Nu vă lăsați să tentați să pierdeți micul dejun sau prânzul într-un efort de a economisi calorii mai târziu în cursul zilei. Mâncați la fiecare trei până la patru ore pentru a menține energia și a evita foamea extremă.

Sfaturi

Institutele Naționale de Sănătate notează că nu trebuie să mănânci mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi dacă ești femeie sau 1, 500 dacă ești bărbat. Dacă scufundarea sub aceste niveluri calorice este singura modalitate prin care puteți reduce 500 de calorii, luați în considerare crearea mai multor ardei de calorii pe parcursul zilei sau vă puteți demisiona pentru a pierde mai puțin de 1 lb. pe săptămână. Pierderea progresivă în greutate este cea mai eficientă, deoarece este mult mai probabil să fie susținută.