Cum să scapi de greutate cu hipoglicemia

Hipoglicemia se caracterizează printr-un nivel scăzut al glicemiei. În mod normal, nivelurile de zahăr din sânge trebuie să rămână consecvente pe parcursul zilei. Realizarea unei greutăți corporale adecvate poate ajuta de fapt la hipoglicemie prin nivelarea zahărului din sânge, iar dietele pentru scăderea în greutate și hipoglicemia sunt foarte asemănătoare. Ambele includ evitarea alimentelor bogate în zahăr, grăsimi și calorii, în timp ce se concentrează pe alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Evitați bomboane, băuturi răcoritoare, deserturi sau orice alt produs care conține zahăr de masă. Acestea au cantități mari de calorii și grăsimi. Zahărul din aceste articole este defalcat și absorbit rapid în fluxul sanguin, menținând astfel producția de glucoză într-un ritm consistent.

Pasul 2

Alegeți produse alimentare bogate în proteine ​​și carbohidrați complexi, cum ar fi nuci, carne, boabe și semințe. Aceste elemente contribuie adesea la scăderea colesterolului și mențin nivelul stabil al glucozei.

Pasul 3

Alegeți produse alimentare cu conținut scăzut de grăsime când este posibil, cum ar fi carnea cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și brânză. Potrivit lui Jackson Siegelbaum Gastroenterologie, produsele cu conținut scăzut de grăsimi s-au dovedit a ajuta hipoglicemia. Tăierea înapoi pe obiectele bogate în grăsimi va ajuta de asemenea la scăderea în greutate.

Pasul 4

Consumați șase mese mici pe zi, în loc de trei mese mari. Aceasta menține producția de glucoză într-un ritm lent și echilibrat. De asemenea, va menține metabolismul consecvent, ceea ce vă ajută să furnizați energie și rezistență pentru exerciții fizice.

Pasul 5

Consumați numai mărimile de servire recomandate pentru mese și gustări. Supraalimentarea poate provoca glicemie nesaturată, precum și calorii și grăsimi inutile.

Pasul 6

Exercitați 30 de minute pe zi, dar aveți grijă să nu exagerați. Faceți o combinație de exerciții cardiovasculare, cum ar fi înotul sau jogging-ul, și exerciții de rezistență, cum ar fi abdomene sau lunges. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor.

Pasul 7

Evitați alcoolul și cofeina cât mai mult posibil. Acestea pot scădea zahărul din sânge și pot adăuga calorii la o dietă, făcându-le o problemă atât pentru hipoglicemie, cât și pentru dietă cu pierdere în greutate.

Lucruri de care aveți nevoie

• Alimente bogate în proteine ​​
• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Sfaturi

• Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a încerca să scăpați.