Cum să păstrați masa musculară în timp ce pierdeți greutatea

Oamenii vorbesc în mod obișnuit despre scăderea în greutate când vor să se formeze. Dar obiectivul real ar trebui să fie pierderea de grăsime, spre deosebire de greutate. Când pierdeți în greutate, doriți să aruncați grăsime din cadrul dvs. în timp ce mențineți mușchiul. Dacă nu sunteți atent, puteți pierde mușchii împreună cu grăsimea. Faceți lucrurile pe calea cea bună pentru a vă asigura că pierderea în greutate este cu adevărat din grăsime.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Reduceți consumul de calorii cu între 500 și 1 000 de calorii pe zi. Acest lucru va duce la pierderea în greutate în intervalul 1 - 2 lire sterline pe săptămână. O reducere mai mare a caloriilor poate duce la pierderi mai mari, dar în afara acestui interval de siguranță este posibil să pierdeți și mușchii.

Pasul 2

Mențineți aportul de proteine. Deși ar trebui să reduceți consumul total de calorii, trebuie să vă mențineți aportul de proteine ​​pentru a menține musculare. Trebuie să consumați până la 0,9 grame de proteine ​​zilnic pe kilogram de greutate corporală.

Pasul 3

Consumați alimente bogate în nutrienți, dar nu cu densitate energetică. Alegeți alimente bogate în fibre cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale și evitați alimentele bogate în grăsimi și cele cu adaos de zahăr. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți caloricile în timp ce obțineți substanțele nutritive necesare muschilor dumneavoastră.

Pasul 4

Adăugați exerciții la rutina săptămânală. Potrivit Universitatii din Illinois, activitatea fizica poate ajuta la pierderea in greutate si ajuta la mentinerea masei musculare. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână. De asemenea, CDC recomandă efectuarea a cel puțin două antrenamente de rezistență pe săptămână care antrenează toate grupurile importante de mușchi.

Avertismente

• Consultați medicul înainte de a începe un nou program de pierdere în greutate.