Cum să faci un orar pentru mesele zilnice

Când mănânci, afectează în mod direct nivelul de energie și greutatea la fel de mult ca și ceea ce mănânci. În timp ce hrana nutritivă este esențială pentru un stil de viață sănătos, calendarul meselor joacă, de asemenea, un rol în sănătatea dumneavoastră. Dacă vă angajați în exerciții fizice regulate, timpul dvs. de masă trebuie să vă susțină programul de antrenament. Un program regulat pentru consumul de alimente vă ajută, de asemenea, să intrați în rutine dietetice sănătoase pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Consultați programul zilnic de zi cu zi, inclusiv ora la care vă treziți, mergeți la culcare, în timpul zilei. Creșteți aceste sarcini într-un program care descompune ziua ca oră sau jumătate de oră ca referință.

Pasul 2

Decideți dacă preferați să mâncați cele trei mese obișnuite pe zi sau să vă rupeți aportul de calorii în cinci sau șase mese mai mici. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, fiecare opțiune funcționează în funcție de preferința dumneavoastră personală și de modul în care puteți menține consumul alimentar sub control.

Pasul 3

Programați mesele cu cel puțin o oră înainte de un antrenament pentru a oferi corpului timpul necesar pentru a digera ceea ce mănânci. Uitați-vă la programul dvs. de antrenament obișnuit pentru a determina dacă oricare dintre mesele dvs. zilnice se apropie de acel moment. Mutați masa înapoi cu o oră înainte de acel moment sau împingeți-o înapoi până după antrenament.

Pasul 4

Planificați micul dejun în fiecare dimineață pentru a vă oferi energie și pentru a vă menține foamea în timpul dimineții. Folosiți-vă timpul tipic de trezire ca un ghid pentru planificarea micului dejun. Evitați să așteptați prea mult după ce vă treziți să mâncați pentru a evita să vă fie foame prea mult. Rețeaua de informații despre controlul greutății arată că există o legătură directă între sărind peste micul dejun și obezitate, deoarece cei care omiteau micul dejun tind să supraviețuiască.

Pasul 5

Completați alte mese, în funcție de câte mese consumați într-o zi. Pentru programul tipic de trei mese, scrieți în prânz și cină. Prânzul este adesea dictat de programul dvs. de lucru. Încercați să mențineți distanța între mese relativ egală pentru a evita să vă simțiți prea foame.

Pasul 6

Adăugați în gustări sănătoase pe orarul de masă, după cum este necesar, pentru a vă menține foamea în gol.