Măsurarea corpului pentru antrenament

Măsurarea corpului este o modalitate excelentă de a vă motiva și de a vă urmări progresul în timp ce urmăriți obiectivele personale de fitness. În ciuda progresului dvs., este posibil să nu arătați prea mult în oglindă. Masuratorile corpului vor spune adevarata poveste. Adesea, mușchiul înlocuiește grăsimile corporale nedorite, făcând greutatea scării un mijloc ineficient de a vă măsura progresul. Utilizați măsurători corecte pentru a vă urmări progresul.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Utilizați o măsurătoare de bandă sau Accumeasure Myotape pentru a obține o lectură pentru toate grupurile importante de mușchi și zone relevante pentru îmbunătățire. Acestea pot include vițeii, coapsele, șoldurile, talia, pieptul, umerii, brațele și / sau gâtul. O altă persoană să vă ajute să măsurați zone incomode, cum ar fi brațele.

Pasul 2

Măsurați ambele părți atunci când măsurați brațele, picioarele și vițeii. Mai ales pentru culturistii, acesta este cel mai bun mijloc de evaluare a simetriei, pentru a se asigura ca atat dreapta cat si stanga au aceeasi dimensiune. De asemenea, vă poate atenționa la slăbiciunile pe care le puteți remedia cu pregătirea uni-laterală. De exemplu, faceți bucle cu o singură armătură pentru a întări brațul slăbit de neputință sau rănire.

Pasul 3

Luați măsurătorile înainte de a lucra. Multe din grupurile musculare vor măsura mai mare atunci când sunt "calde" - sunt antrenate cu sânge din antrenament. Măsurarea "rece" este mai precisă pentru a vă urmări progresul real, decât pentru a vă umfla rezultatele cu "pompa" obținută în timpul antrenamentului.

Pasul 4

Luați măsurători relaxate. De exemplu, măsurați brațele în cel mai larg punct, în mijloc, fără a se îndoi. La fel ca măsurarea "rece", măsurarea relaxată este mai precisă. Mulți culturisti fac această greșeală deoarece oferă rezultate exagerate. Puteți lua, de asemenea, atât măsurări calde, cât și calde, relaxate și reci, de dragul comparației.

Pasul 5

Măsurați cu o tensiune tensionată, dar confortabilă în banda de măsurare. Evitați întinderea benzii de măsurare, care poate avea un impact negativ asupra preciziei măsurătorilor. Pentru rezultate optime, nu trageți banda prea strânsă sau prea slabă.

Pasul 6

Înregistrați-vă rezultatele într-un jurnal și continuați să urmăriți progresul în săptămânile, luni și / sau ani. Culturism. com oferă pagini web gratuite BodySpace unde puteți introduce măsurătorile pentru a genera diagrame de progres (a se vedea resursele).