Cum să elimini grăsimea oblică

Puteți să vă referiți afectiv la ele ca mânere de dragoste sau la anvelopele de rezervă, dar, în realitate,. Grasimea oblică care se află lângă talie poate fi extrem de încăpățânată să-și piardă, deoarece este subcutanată - adică se află chiar sub piele. Spre deosebire de grăsimea viscerală profundă care țese în interiorul și în jurul organelor interne și vă ridică riscul de inflamație și boli cronice, această grăsime nu este super nesănătoasă - dar cu siguranță arată nedorită când stoarceți în blugi sau în costume de baie.

Videoclipul zilei

Din păcate, pierderea de grăsime de la un anumit loc nu este posibilă. Ghidajele laterale, scândurile laterale și răsucirile funcționează cu mușchii oblici, dar nu atacă grăsimea care le acoperă. Singura modalitate de a aborda grăsimea oblică este reducerea nivelului total al grăsimii corporale, care va avea ca rezultat o carieră mai slabă, inclusiv în jurul oblicilor.

Pasul unu: Obțineți o seriozitate despre dieta dvs.

->

Cum să eliminați oblique Fat Photo Credit: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Reducerea consumului dvs. caloric sub ceea ce vă arde vă ajută să pierdeți grăsime. Scopul de a mânca 500-1 000 de calorii mai puțin decât arzi zilnic, pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Dacă acest lucru vă face să mâncați mai puțin de 1, 200 de calorii zilnic ca femeie sau 1, 800 de calorii ca bărbat, stabiliți pentru o rată ușor mai mică de pierdere. Pentru a determina arderea și consumul zilnic de calorii, utilizați un calculator online, cum este cel disponibil la Livestrong's My Plate.

Nu este suficient să scăpați pur și simplu calorii. De asemenea, trebuie să alegeți alimente care să susțină dezvoltarea musculară și să descurajeze acumularea de grăsimi. Limita alimentelor zaharoase, face ca 25 la suta pana la 30 la suta din caloriile zilnice sa contina proteine ​​slabe, sa reduca consumul de carbohidrati, sa consume alimente fibroase si sa manance cantitate modesta de grasimi sanatoase. Pieptul de pui, pește, friptura slabă, legume proaspete, ulei de măsline, nuci, avocado și cantități mici de cereale integrale și fructe proaspete alcătuiesc mese.

Citește mai mult: Alimentele care ar putea ajuta la arderea buruienilor

Etapa a doua: Ridicați lucruri grele

Ridicarea lucrurilor grele nu înseamnă doar o îndoire laterală cu gantere grele. Mișcările compuse care activează toate grupurile dvs. majore de mușchi vă ajută să vă dezvoltați mușchii peste tot - și cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai puțin puteți deveni. Muschiul arde mai multe calorii în repaus decât țesutul gras, deci vă oferă un impuls pentru metabolismul dumneavoastră. De asemenea, este mai compactă, așa că te uiți strâns și potrivit.

Pentru a-ți pierde serios grăsimea subcutanată în jurul taliei, ridică-te de trei ori pe săptămână. Includeți mișcări, cum ar fi squats, deadlifts, prese de piept și rânduri. Utilizați greutatea care face ca opt până la 12 repetări să se simtă greu. Lucrați până la trei seturi din fiecare exercițiu pe care îl includeți în antrenament.

Pasul al treilea: Pump Up Cardio

Cardio de intensitate ridicată este mai eficientă la arderea grăsimii abdomenului comparativ cu cardio cu intensitate scăzută sau moderată, a arătat un studiu publicat într-o ediție din 2009 a Sindromului metabolic și a tulburărilor asociate.Cercetatorii au descoperit ca exercitarea la aproximativ 75 la suta efort a fost superioara in inducerea pierderii de grasime, in special in jurul abdomenului, decat efortul de 50 la suta.

Puteai, bineînțeles, să faci acea intensitate prin alergare, ciclism sau pedalarea unei eliptice. Un circuit calisthenic de mare intensitate, în care efectuați cinci până la 10 exerciții timp de un minut, fiecare fără nici o pauză între ele, se poate califica drept cardio intensivă. Mutarea, cum ar fi lunges sarituri, burpees, rânduri renegade, leagăne kettlebell și alpiniști de munte ar putea fi incluse într-un astfel de antrenament. Toate aceste exerciții necesită activarea de bază pentru a finaliza, astfel încât să obțineți bonusul de întărire a oblicilor pe măsură ce ardeți grăsimea de la ei.

->

Fugiți pe o banda de alergat pentru a vă mări ritmul cardiac. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Pasul patru: Antrenează direct Oblique

Doar pentru că mișcările direcționate nu vă vor ajuta să pierdeți grăsimea din oblique nu înseamnă că trebuie să-i lăsați să nu mai fie pregătiți. Pur si simplu nu te poti baza pe ele doar pentru pierderea grasimilor. Oblique sunt mușchii laterali care vă ajută să răsuciți sau să vă aplecați în lateral. Exercițiile care includ această mișcare sunt astfel benefice pentru oblici mai puternici și mai definiți, care vor apărea atunci când renunți la grăsime.

Includeți cel puțin unul și până la trei dintre următoarele exerciții oblice de trei până la cinci ori pe săptămână. Construiți până la trei seturi. Continuați să antrenați întregul nucleu la aceste antrenamente pentru a crea o forță echilibrată.

Plank lateral: Intrați în partea de sus a unei poziții de placă, fie pe mâini, fie pe antebrațe. Întoarceți-vă într-o parte și strângeți-vă umerii, șoldurile și picioarele. Țineți până la 60 de secunde pe fiecare parte.

Arbori de lemn: Setați un mâner al mașinii de cablu la setarea cea mai înaltă. Așezați mașina în lateral și prindeți mânerul cu ambele mâini. Rotiți cablul spre picioare, în timp ce pivotați și îndoiți genunchii. Întoarceți-vă la început pentru a finaliza o repetare pentru 10 până la 15 pe fiecare parte.

Crunch-uri de biciclete: Stați pe spate cu mâinile în spatele capului. Trageți genunchii în sus, astfel încât gambele dvs. să fie paralele cu podeaua. Rotiți axila dreaptă la genunchiul stâng cât extindeți piciorul drept și apoi răsuciți axila stângă la genunchiul drept. Alternate pentru între 10 și 15 repetări totale.

Citește mai mult: Burn Fat Faster Workout