Cum să conduci mai repede în baseball

Când alergi mai repede în baseball, poți să te transformi în single, să te duci în triple și să te duci în alergări. Un jucător cu abilități medii de batere, dar viteză mare poate câștiga un loc pe aproape orice listă ca un alergător. Jucătorii rapizi îi intimidă pe adversari. Puteți maximiza viteza pe care o aveți concentrându-vă o parte din antrenament pe antrenamente suplimentare. Indiferent dacă vă antrenați pe pistă, în piscină sau în sala de gimnastică, puteți rade secunde de pe baza dvs. de funcționare și ajunge la placa de domiciliu mai des, prin efectuarea în mod constant a unui antrenament cuprinzător pentru a construi viteza.

Videoclipul zilei

În piscină

Pasul 1

Purtați un jet de apă sau vesta de viață în capătul adânc al unei piscine.

Pasul 2

Alergați în apă cu genunchii înalți, deplasându-vă rapid timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă nu există un ceas vizibil, va trebui să măsurați timpul singur. Ridicați genunchii cât mai mult posibil, cât mai repede posibil. Apoi, recuperați timp de 30 de secunde mișcându-vă încet brațele și picioarele în apă și înapoi. Repetați între 10 și 15 ori.

Pasul 3

Scoateți vesta, ridicați o bordură și mergeți la capătul unei benzi în piscină. Inhalați și expirați de mai multe ori. Luați o respirație adâncă, împingeți zidul și trageți în lungul piscinei în timp ce țineți respirația cât mai mult posibil. Scopul este să țineți respirația pe toată lungimea. Dacă nu faceți tot drumul, înotați până la capăt pentru a vă recupera. Repetați timp de patru până la opt lungimi.

La pista

Pasul 1

Încălziți-vă cu o mișcare ușoară pe pistă.

Pasul 2

Îți întinzi picioarele. Începeți jogging încet la începutul unei curbe. La capătul curbei, sprintezi cât de repede poți să te îndrepți imediat.

Pasul 3

Treceți încet după ce ajungeți la curbă pentru a vă recupera. Pe măsură ce ajungeți la capătul curbei, sprintați imediat următorul.

Pasul 4

Repetați sprinturile și recuperările în jurul pistei de 10 ori, apoi efectuați lent un traseu de răcire de 1 mile.

Pe treptele stadionului

Pasul 1

Încălziți-vă cu o jogging ușoară.

Pasul 2

Rulați pașii stadionului de 10 ori la rând, sărind peste fiecare pas.

Pasul 3

Întindeți, recuperați și repetați secvența de patru ori.

La sala de gimnastică

Pasul 1

Începeți prin a sta pe partea stângă a unei cutii de plastic de 12 inch.

Pasul 2

Îndoiți genunchii și apăsați pe cutie, aterizați cu ambele picioare, apoi urcați în jos pe partea dreaptă. Repetați înapoi spre stânga. Faceți trei seturi de 10 hamei laterale, cu două minute de recuperare între seturi.

Pasul 3

Stați în spatele unei cutii de plastic de 20 inch. Pentru încălzire, ridicați-vă pe cutie, câte un picior în același timp, întoarceți-vă în același mod.

Pasul 4

Stați în spatele casetei, îndoiți genunchii și urcați-vă pe cutie. Hop înapoi pe partea din spate a cutiei.Faceți trei seturi de 10 salturi, cu o recuperare de două minute între seturi.

Pe câmpul

Pasul 1

Așezați două conuri la o distanță de 15 picioare.

Pasul 2

Stați cu picioarele în umăr și împăturiți-vă rapid în dreapta, ajungând până la atingerea conului, apoi amestecați la stânga și atingând celălalt con. Încetați-vă să vedeți cât de repede puteți efectua acest amestec lateral de 10 ori.

Pasul 3

Sprint pe un deal, recuperarea pe drum în jos cu o plimbare lentă. Încearcă-te și încerca să faci acest exercițiu mai rapid de fiecare dată.

Burghii de rulare

Pasul 1

Finalizați antrenamentul cu viteză de câmp cu o serie de trei seturi de exerciții de rulare care acoperă 50 de metri fiecare: genunchii înalți, loviturile și marginile.

Pasul 2

Ridicați genunchii în sus într-o mișcare de sărituri pentru genunchii înalți. Concentrați-vă pe propulsarea în sus, mai degrabă decât înainte.

Pasul 3

Înclinați ușor înainte și începeți jogging când faceți lovituri de cap. Aduceți-vă călcâiele repede, până la atingerea fundului. Nu mergeți repede, dar vă loviți repede.

Pasul 4

Săriți în aer și aterizați pe un picior când faceți limite. Deplasați-vă înainte cu fiecare salt, împingând un picior în același timp. Obțineți cât mai sus și cât mai departe posibil, cu fiecare obligat.

Lucruri de care aveți nevoie

• Piscină
• Aqua jogger sau vesta de viață
• Plăcuță
• Pasaj stadion
• Pistă
• Sfaturi

Vei fi obosit și obosit pentru câteva zile după ce faci mai întâi plosurile, scările și exercițiile de rulare, deci nu-i faci cu o zi înainte de un joc. Încălziți-vă și întindeți viței, hamstrings și quads bine înainte și după toate sesiunile.

• Avertismente

Dacă vă simțiți amețit sau vă îndreptați, opriți antrenamentul și recuperați-l.