Cum se execută în dimineața & înălțarea mai târziu Pornit

Ambele greutăți de alergare și de ridicare vă oferă avantaje pentru fitness și sănătate. Puteți rula dimineața și puteți să vă ridicați mai târziu dacă se potrivește stilului tău de viață și scopurilor de fitness. Rularea crește rezistența cardiovasculară, în timp ce greutățile de ridicare dezvoltă forța musculară și măresc masa musculară slabă. Dacă sunteți în primul rând un haltere, puteți alerga pentru a pierde în greutate sau a scădea procentajul de grăsime corporală. Un alergător deseori ridică greutățile pentru a-și construi puterea musculară, dar poate să nu fie interesat de dezvoltarea mușchilor mari.

Video al zilei

Beneficii

A alerga dimineața și a te ridica mai târziu în timpul zilei îți oferă un antrenament complet într-o zi. Dacă vă puteți antrena doar trei zile pe săptămână, acest program vă permite să finalizați atât un antrenament cardiovascular cât și un antrenament de greutate pe o bază consistentă. Exercițiul cardiovascular regulat, cum ar fi alergarea, vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac de odihnă. Masa musculara slaba pe care o construiti prin antrenamentul in greutate poate ajuta metabolismul, dezvolta muschii din spate si musculatura puternica si imbunatateste pozitia.

Considerații

Dacă executați distanțe lungi sau dacă rulați intervale rapide, efortul necesar vă poate lăsa prea obosit pentru a ridica greutățile în mod eficient în aceleași zile în care alergați. Pentru a combina funcționarea și halteroul în aceeași zi, ar trebui să utilizați zilele de haltere ca zile de alergare ușoară. Reduceți în mod semnificativ kilometrajul dvs. normal, sau alergați într-un ritm mai lent și mai ușor. Antrenamentul dvs. de haltere de aceeași zi ar trebui să fie mai scurt decât ați efectua dacă ați ridicat doar greutăți în acea zi, pentru a evita rănirea din cauza formei necorespunzătoare sau a oboselii musculare. De-a lungul timpului, organismul se va adapta programului de antrenament de două ori pe zi și veți putea să vă derulați mai mult și să ridicați greutăți mai grele.

Strategii de alergare

Rulați primul lucru dimineața, după ce aveți un mic dejun ușor. Stabiliți un obiectiv de a alerga timp de 30 până la 45 de minute pentru a vă oferi un antrenament bun care arde calorii, dar nu vă obosesc prea mult muschii. Distribuirea restului zilei la activitățile dvs. normale, cum ar fi munca la birou sau la domiciliu, responsabilitățile școlare sau funcțiile sociale permit mușchilor dvs. să aibă șansa de a se recupera înainte de sesiunea de haltere.

Strategii de haltere

Planificați sesiunea de antrenament de greutate fie direct înainte de cină, fie la aproximativ o oră după cină. Efectuați antrenamentele de bază superioare și de bază în zilele pe care le executați și lucrați mai jos în timpul zilelor pe care nu le executați, dacă este posibil. Mișcările picioarelor vor fi ușor obosite după alergarea de dimineață și este posibil să constatați că nu puteți utiliza greutăți grele în timp ce efectuați squats, prese pentru picioare sau că sunteți obosiți în timpul lunges.Utilizați greutăți mai ușoare pentru a lucra în corpul inferior dacă efectuați exerciții pentru corpul inferior în zilele dvs. de funcționare.