Cum să accelereze recuperarea musculară

Performanța atletică este doar o parte mentală; o mare parte din aceasta are de a face cu formarea, nutriția și capacitatea muschilor. Dacă mușchii sunt suprasolicitați, nu vor funcționa la fel de bine. De aceea, chiar și sportivii profesioniști au nevoie de cel puțin o zi să se odihnească aici și acolo. Dacă sunteți preocupat de performanța dvs. și doriți să faceți mai bine în cadrul evenimentului dvs. sau pentru a vă putea antrena mai mult, trebuie să accelerați recuperarea musculară după fiecare antrenament.

Video al zilei

Pasul 1

Luați un supliment de aminoacizi cu catenă ramificată imediat după antrenament pentru a accelera recuperarea muschilor. Potrivit Centrului Bastyr pentru Sanatate Naturala, sportivii care au suplimentat cu aminoacizi au recuperat mai repede din antrenamentele lor si s-ar putea antrena mai mult decat cei care nu au completat. Centrul Bastyr pentru sănătatea naturală explică faptul că aminoacizii cu lanțuri ramificate (BCAA) sunt consumați de organism în timpul efortului fizic intens, astfel încât suplimentarea acestora după un antrenament poate reduce defalcarea musculară și reduce durerea musculară.

Pasul 2

Aveți cel puțin o zi de odihnă completă în fiecare săptămână. Este, de asemenea, o idee bună să vă odihniți mușchii cel puțin o zi după ce ați lucrat. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul produce lacrimi mici în mușchi. Construiți mușchii atunci când vă odihniți și lăsați mușchiul să se reconstruiască. Dacă sunteți un atlet de anduranță, faceți cel puțin o zi pe săptămână. Dacă ridicați greutăți cu biceps și triceps luni, faceți altceva, cum ar fi un antrenament de picior marți.

Pasul 3

Bucurați-vă de un masaj o dată pe săptămână. Jurnalul de formare sportiva a constatat ca obtinerea unui masaj dupa un antrenament poate reduce durerea musculara cu debut intarziat (DOMS) cu 30%, reducand in acelasi timp umflarea musculara. Nu aveți nevoie să obțineți un masaj după fiecare antrenament, dar un masaj după sfârșitul fiecărei săptămâni vă poate ajuta să izbucniți puternic în săptămâna viitoare, cu mai multă capacitate musculară și mai puțină durere.

Pasul 4

Mențineți o dietă echilibrată cu proteine, grăsimi și carbohidrați. Science Daily explică faptul că aminoacizii găsiți în proteine ​​sunt esențiale pentru reținerea țesutului muscular reconstruit după antrenamente. Se recomandă consumarea a câte 1,4 până la 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi pentru a stimula recuperarea musculară. Acesta constată că carbohidrații și grăsimile sunt de asemenea esențiale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.