Cum să începeți dieta Warrior

În 2001, Ori Hofmekler a publicat "Dieta Warrior" pentru a ajuta oamenii să coboare de pe roller-coaster de creștere și pierdere în greutate pe care o pot provoca dietele moderne. El își întemeiază planul - care implică "subestimarea" în timpul zilei și "supraalimentarea" noaptea - pe drumul pe care oamenii ar fi trebuit să-l mănânce, în conformitate cu vremurile pre-industriale. Hofmekler a creat dieta bazată pe observație și opinie, mai degrabă decât pe știință. Cu experiență în armata israeliană și cercetare în modul în care funcționau societățile războinice - cum ar fi Sparta antică și Roma - Hofmekler face recomandări care sunt contrare conceptelor moderne în nutriție.

Videoclipul zilei

Dieta Warrior pe scurt

Dieta Warrior vă cere să vă urmați instinctul în ceea ce privește dieta. Nu ar trebui să fiți influențați de alimentele prelucrate sau de regulile cu privire la tipurile de calorii și macronutrienți de mâncare și când să le mâncați. În schimb, mâncați ca un războinic străvechi - războinicii străvechi au avut puțin în timpul zilei și, în schimb, au mâncat "vânătoarea" noaptea. El pledează pentru postul controlat și exercitarea pe un stomac practic gol. Vă ușurați să luați aportul de alimente constând în principal dintr-o singură masă pe zi.

Începând cu dieta Warrior

Deoarece dieta este destul de diferită de cele trei mese și de două gustări pe zi pe care majoritatea nutriționiștilor le recomandă, este necesară o anumită ajustare înainte de a începe dieta. Mergând curcanul rece într-un regim de o masă pe zi poate provoca apariția ușoară și slăbiciune. În schimb, ușurați treptat regimul alimentar. Adăugați perioade scurte de postat controlat câteva zile pe săptămână. De exemplu, nu mâncați micul dejun de două ori pe săptămână și apoi mâncați în mod normal pentru restul zilei. În următoarele săptămâni, creșteți numărul de zile pe care urmați acest protocol, până când nu v-ați adaptat complet la regimul alimentar.

În continuare, veți lucra la prelungirea perioadelor de "subevaluare". Veti incepe sa sariti si pranzul. Postul nu înseamnă doar să bea apă. Încă mai puteți mânca alimente crude, astfel încât să beneficiați de enzimele digestive.

Underearea și supraalimentarea cu dieta Warrior

Când subestimezi sau repede, pe dieta Warrior, poți consuma fructe, legume și porții mici de proteine, dacă dorești.Conservele de fructe și legume sau sucurile lor sunt în afara limitelor. În schimb, vă concentrați asupra consumului întregii mâncăruri sau a sucurilor proaspăt presate din întregul aliment, care sunt pline de enzime care vă ajută să vă reîncărcați, potrivit Hokmekler.

Porțiuni mici de proteine ​​care sunt mai mici de 6 uncii sunt, de asemenea, permise în timpul "subestimării". Nu amestecați tipurile, deși alegeți cele ușor digerabile, care includ sashimi, ouă, păsări de curte și iaurt. El susține că corpul dumneavoastră va simți dacă și când are nevoie de puțină proteină în această fază.

Cu excepția proteinelor, dieta nu oferă recomandări cu privire la cantitatea de alimente care se mănâncă în timpul perioadei de "nedeformare". S-ar putea să vă simțiți foame, dar nu ar trebui să simțiți niciodată durerea înfometării când sunteți în plan.

Puteți lua masa de seară oricând - chiar înainte de culcare - și această masă nu este limitată de calorii sau de dimensiuni de servire. Stick la alimente întregi, cum ar fi carne, pasăre, pește, legume și cereale integrale. Hofmekler spune ca stii ca esti saturat atunci cand te simti "sete" si ar trebui sa nu mai mananci.

Preocupările cu dieta Warrior

Faptul că dieta nu are nici un sprijin în știință este o preocupare. Pentru unii avocați, cum ar fi Hofmekler, poate funcționa, dar aceasta nu înseamnă că dieta este adecvată populației generale.

Este dificil să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie într-o masă pe zi. Lipirea unei mese pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar asta nu este o garanție. Un plan cu o masă pe zi vă poate lăsa extrem de foame, astfel încât este posibil să vă chemați și să vă mâncați prea mult atunci când mâncați - ceea ce nu vă va ajuta să scăpați în greutate. De asemenea, este dificil să vă mențineți dacă locuiți într-o gospodărie în care ceilalți oameni mănâncă trei mese pe zi.

Dieta Warrior are cea mai mare parte a antrenamentelor tale în timpul stadiului de "nedezvoltare" sau de repaus. În timp ce unii oameni ar putea fi în regulă cu exercitarea pe stomacul gol, alte persoane pot găsi că acest lucru poate provoca reacții adverse, cum ar fi amețeli, grețuri și performanțe slabe.

Înainte de a începe acest lucru - sau orice alt plan de alimentație modificat - consultați medicul dumneavoastră. Unele dintre exercițiile din carte sau postul pot fi contrare anumitor condiții de sănătate sau medicamente.