Cum să rămâi potrivit pentru planul de masă al colegiului și să eviți proaspătul cincisprezece

Colegiul este un moment pentru extinderea minții, extinderea cunoștințelor și - pentru mulți studenți - extinderea taliei. "Învățătorul de anul întâi 15" nu este un mit: stiluri de viață stresante, gustări târzii de studiu, lipsă de exerciții fizice și alimente bogate în calorii din dormitor, care lasă o mulțime de studenți care se luptă cu bulgăria. Deși înălțimea în vârstă înaintată este comună, nu este inevitabilă. Prin alegerea cu înțelepciune a alimentelor și a activităților, puteți încheia primul an de colegiu la fel de subțire ca și când ați început.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Centrați-vă mesele pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, salatele, proteinele slabe și boabele; doar pentru ca esti departe de casa nu inseamna ca poti evita legumele. Cele mai multe săli de mese oferă un amestec de tarife grase, bogate în grăsimi și opțiuni alimentare mai sănătoase; deci alegeți din urmă ori de câte ori este posibil. O seară ocazională de pizza nu va declanșa dezastru pentru greutatea dvs., dar va răsfăța în mod obișnuit cu alimente bogate în calorii.

Pasul 2

Monitorizați dimensiunile porțiunilor. Multe planuri de masă din colegii oferă mâncăruri mari și opțiuni de meniu "tot ce poți mânca", care sunt primele ocazii de a mânca prea mult. Acordați atenție semnalelor de foame și plinătate și opriți consumul atunci când sunteți mulțumit - nu neapărat atunci când plăcuța dvs. este curată.

Pasul 3

Limitați folosirea condimentelor și a toppingurilor de calorii, cum ar fi untul, margarina, maioneza, uleiul, pansamentele de salată, untul de arahide,. Aceste articole pot crește rapid conținutul de calorii al meselor, ceea ce duce treptat la creșterea în greutate.

Pasul 4

Mâncați încet și permiteți o perioadă suficientă de timp pentru fiecare masă. Potrivit Comitetului de acțiune al UCLA Student Nutrition, poate dura până la 20 de minute înainte ca semnalele "plinătății" să ajungă la creier atunci când mănâncă - ceea ce face dificilă măsurarea foamei adevărate când eșuezi o bucată de mâncare chiar înainte de curs. Nu mâncați într-o grabă și faceți timp să savurați fiecare mușcătură care vă lovește limba.

Pasul 5

Evitați sămiteți mesele - în special micul dejun. În mod ironic, mesele lipsă vă pot determina să deveniți mai târziu mai târziu, ducând la alegeri slabe la alimentație și supraalimentare. Aderarea la un program consistent de alimentație vă va menține apetitul la o chilă uniformă și va facilita alegerea unor elemente de meniu sănătoase.

Pasul 6

Alegeți băuturile cu conținut scăzut de calorii. Alimentele nu sunt singurul vinovat care mărește greutatea: excesul de calorii poate, de asemenea, să se strecoare în dieta dvs. prin sucuri, smântână, lapte de miere, suc de fructe și cafea îndulcită. Limitați consumul de băuturi calorice și alegeți apă, ceai sau băuturi dietetice atunci când este posibil.

Pasul 7

Participați la activități fizice, cum ar fi jogging, înot, sport de echipă sau pregătire în greutate. Chiar și atunci când consumați o dietă sănătoasă, rămâneți activă este esențială pentru a preveni alunecarea kilogramelor și, spre deosebire de liceu, colegiul nu include întotdeauna timpi de activitate structurați precum PE.Dacă vremea este prea insuportabilă pentru activitățile în aer liber, cele mai multe campusuri de colegiu dispun de gimnastică sau facilități sportive disponibile pentru studenți.

Sfaturi

• Pentru a vă pregăti pentru sesiunile de studiu târziu, păstrați mini-frigiderul camerei dormitorului cu gustări sănătoase - cum ar fi legumele cu hummus, iaurtul cu fructe mici și fructele. Acest lucru vă asigură că nu veți fi nevoiți să faceți o miezul nopții la o mașină de vânzare sau la un magazin fast-food.

Avertismente

• Împreună cu consumul ridicat de calorii, alcoolul poate afecta judecata dvs., poate provoca foametea și vă poate încuraja să faceți alimente proaste. Evitați consumul excesiv de alcool pentru a reduce creșterea în greutate a alcoolului. Dacă vă simțiți că vă dezvoltați o relație nesănătoasă cu alimentele - cum ar fi dieta severă sau consumul din motive emoționale - luați legătura cu un psiholog școlar sau un consilier.