Cum să opriți constipația de a lua suplimente de fier

Din păcate, constipatia este un efect secundar comun al suplimentelor de fier. Nu toată lumea are o mișcare intestinală zilnic, dar este posibil să aveți constipație dacă treceți mai puțin de trei scaune pe săptămână, dacă treceți prin scaune tari, depresieți mai mult decât de obicei în timp ce aveți o mișcare intestinală sau dacă simțiți că nu ați reușit pentru a vă goli complet intestinul după o mișcare intestinală. Efectuați câteva modificări pentru a vă ajuta să preveniți și să vă tratați constipația.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

De multe ori bea fluide.

Bea multe lichide pe parcursul zilei. Institutul National de Sanatate recomanda un aport zilnic de apa de sase pana la opt oua de oua. Fluidele care conțin cofeina pot provoca deshidratarea, ceea ce vă poate agrava constipația.

Pasul 2

->

Fructele și legumele conțin fibre sănătoase.

Consumați o dietă echilibrată care include alimente bogate în fibre. Copiii, adolescenții și adulții ar trebui să consume zilnic între 20 și 35 de grame de fibre. Creșteți aportul de fibre treptat deoarece consumați o cantitate mare de fibre deodată poate provoca crampe de gaz, balonare și stomac. Alimentele bogate în fibre includ fructele, legumele crude, verdele, cerealele integrale și fasolea uscată. Alimentele care pot agrava constipația includ înghețată, brânză și alimente prelucrate.

Pasul 3

->

Exercitați cele mai multe zile ale săptămânii.

Exercitați cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiul regulat vă poate îmbunătăți funcția digestivă.

Pasul 4

->

Utilizați frecvent toaleta.

Utilizați toaleta de îndată ce simțiți nevoia. Dacă țineți mișcarea intestinală, corpul dumneavoastră poate absorbi o parte din apa din scaun, făcând scaunul mai greu.

Pasul 5

->

Discutați cu medicul dumneavoastră.

Luați un supliment zilnic de fibre optice, care vă poate face scaunul moale și mai ușor de trecut. Un supliment de fibre poate agrava constipația dacă nu consumați zilnic o cantitate adecvată de apă. Vorbiți cu medicul înainte de a lua un supliment de fibre dacă aveți probleme intestinale. Aceste suplimente pot interfera cu absorbția medicamentelor, cum ar fi aspirina, warfarina și carbamazepina. Dacă aveți diabet zaharat, urmăriți-vă cu grijă nivelul zahărului din sânge în timp ce luați un supliment de fibre, deoarece aceste suplimente pot reduce nivelul de zahăr din sânge.

Pasul 6

->

Bazați-vă mai mult pe dietă decât pe laxativele pentru boogă în magazin.

Utilizați un laxativ salin, ca și laptele de magneziu, pentru o scutire ocazională de constipație. Utilizarea obișnuită a anumitor tipuri de laxative poate interfera cu funcția intestinală normală și vă va face corpul dependent de ele pentru o mișcare intestinală.

Lucruri de care ai nevoie

• Supliment de fibre
• Laxativ salin

Avertismente

• Contactați medicul dacă aveți constipație mai lungă de trei săptămâni, dacă simptomele sunt severe și dacă, mișcările intestinale apar la mai mult de trei zile. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă simțiți durere stomacală intensă, sânge în scaun, constipație alternând cu diaree, dureri rectale, pierdere în greutate inexplicabilă sau dacă scaunele sunt subțiri și în formă de creion. Consultați întotdeauna medicul sau farmacistul înainte de a lua orice medicamente fără prescripție medicală pentru a vă trata constipația dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a reduce șansele unei interacțiuni medicamentoase.