Cum să vă întăriți spatele inferior

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări spatele inferior. În primul rând, ar trebui să lucrați la îmbunătățirea posturii. Yoga vă poate ajuta să vă construiți memoria musculară și rezistența pentru o bună poziție. În al doilea rând, ar trebui să crească puterea muschilor abdominali pentru a vă sprijini spatele inferior. Există exerciții simple abdominale pe care le puteți face cel puțin de două ori pe săptămână.

Videoclipul zilei

Un spate puternic inferior

Un spate puternic inferior este sinonim cu poziția bună și poziția bună este fundamentul majorității pozelor de yoga. Doar despre fiecare pozitie de yoga subliniaza prelungirea coloanei vertebrale si angajarea muschilor abdominali, doua componente foarte importante ale pozitiei bune. Dacă practicați yoga în fiecare zi timp de 30 până la 60 de minute, puteți construi o memorie musculară pentru a susține postura bună în restul zilei. Dacă acest lucru este un angajament prea mult, puteți totuși să vedeți beneficii pozitive dacă practicați yoga doar o dată sau de două ori pe săptămână.

Rezistența musculară a nucleului

Persoanele cu o spate inferioară slab au de obicei mușchii abdominali slabi. Este important să vă întăriți mușchii abdominali pentru a vă sprijini spatele inferior. Mușchii puternici ab pot reduce curbura în partea inferioară a spatelui, ceea ce reprezintă un semn al mușchilor musculaturii inferiori. Prin reducerea curbei, creați o aliniere corectă în partea inferioară a spatelui și îmbunătățiți poziția. Cu o aliniere corectă, mușchii spatelui inferior vor deveni mai puternici și vor obține rezistență, astfel încât să puteți susține postura bună pe tot parcursul zilei.

Vizați-vă abdominalele

Supta Baddha Konasana Crunches sunt un exercițiu specific care va întări mușchii abdominali astfel încât partea inferioară a spatelui să fie susținută. Lie pe spate cu tălpile picioarelor împreună și genunchii se deschid ca o carte. Leagă-ți spatele capului în mâini pentru a-ți sprijini gâtul. Implicați-vă mușchii abdominali și apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Pe măsură ce expirați, contractați abdominalele și ridicați pieptul spre tavan. Încercați să scoateți ambele lame de umăr de pe podea. În timp ce inhalați, coborâți. Faceți opt până la 12 repetări și două până la trei seturi.

Lucrați-vă oblique

Bicicleta sit-up-uri vă va întări oblicurile astfel încât să aveți un control mai mare al mușchilor pentru a vă stabiliza spatele inferior. Lie pe spate cu genunchii îndoiți peste șolduri și picioarele dvs. la un unghi de 45 de grade. Trageți-vă burta și apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Împingeți-vă mâinile în spatele capului pentru a vă sprijini gâtul. Pe măsură ce vă expirați, ridicați pieptul spre tavan și răsuciți, adugând cotul drept spre piciorul stâng, dar păstrați-vă genunchiul stâng așezat peste șold. În același timp, când vă răsuciți, extindeți piciorul drept direct. În timp ce inhalați, coborâți. Repetați exercițiul de cealaltă parte.Faceți opt până la 12 repetări și două până la trei seturi.