Cum să luați suplimente de vitamina D

Pielea dvs. produce vitamina D de la expunerea la lumina soarelui. Cu toate acestea, dacă vă protejați pielea de lumina ultravioletă, care este vitală, este posibil să nu faceți suficientă vitamină D. Foarte puține alimente oferă în mod natural vitamina D. Ca urmare, este greu să obțineți suficient prin dieta dumneavoastră. Alimentele fortificate, cum ar fi laptele și alte produse lactate, cerealele și sucul de portocale sunt principalele surse de vitamina D pentru majoritatea americanilor, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Dacă nu consumați o cantitate suficientă de alimente îmbogățite cu vitamina D, este posibil să trebuiască să luați suplimente pentru a evita problemele de sănătate cauzate de o deficiență, cum ar fi osteoporoza, boala cardiacă și rahitismul.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Vizitați medicul dumneavoastră pentru un simplu test de sânge pentru a stabili dacă aveți deficiență de vitamina D înainte de a lua suplimente. Nu trebuie să luați suplimente dacă nivelul vitaminei D este normal deoarece prea multă vitamină D din sistemul dumneavoastră poate deveni toxică.

Pasul 2

Verificați eticheta suplimentară pentru simbolul Verificat USP, care arată că produsul a fost testat pentru calitate. Eticheta enumeră, de asemenea, forma vitaminei D din supliment. Acestea pot conține vitamina D-3, numită colecalciferol, sau vitamina D-2, care este ergocalciferol. Biroul suplimentelor dietetice raportează că ambele forme sunt egale în capacitatea lor de a crește nivelurile de vitamina D.

Pasul 3

Consuma o dieta bogata in magneziu, vitamina A si zinc. Aceste elemente nutritive sunt necesare pentru a susține capacitatea vitaminei D de a funcționa corespunzător, în conformitate cu Consiliul pentru vitamina D. Magneziul se găsește în legume cu frunze verzi, nuci și cereale integrale. Puteți crește zincul consumând carne, păsări de curte, fructe de mare și fasole. Pentru vitamina A, consumați carne, produse lactate și portocale, legume verzi și galbene.

Pasul 4

Urmăriți simptomele toxicității vitaminei D, cum ar fi apetitul slab, scăderea în greutate și urinarea frecventă. În cazurile severe, nivelurile ridicate de vitamina D pot provoca bătăi neregulate ale inimii. Pentru a evita toxicitatea, nu consumați niciodată mai mult de 100 micrograme sau 4 000 de unități internaționale de vitamină D zilnic.

Pasul 5

Adresați-vă medicului dacă dezvoltați simptome de pietre la rinichi, cum ar fi durerea din abdomen, spate, bust sau testicule, sânge în urină, frisoane, febră și greață. Obținerea prea multor vitamine D din suplimente poate crește nivelul de calciu, ceea ce crește riscul de pietre la rinichi. Excesul de calciu poate duce la deteriorarea inimii, a vaselor de sânge și a rinichilor.

Pasul 6

Audiți celelalte medicamente pe bază de prescripție medicală. Medicamentele corticosteroid, anti-convulsii și scăderea colesterolului interferează cu absorbția vitaminei D. Consultați-vă furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că luați doza suplimentară potrivită pentru a contrabalansa impactul acestor medicamente.

Pasul 7

Discutați cu medicul dumneavoastră despre creșterea dozei de vitamina D dacă suferiți în prezent de rahitism, osteoporoză sau alte afecțiuni cronice care pot fi asociate cu vitamina D, cum ar fi boala cardiacă și scleroza multiplă. În unele cazuri, suplimentarea cu doze mari poate ajuta la tratarea acestor afecțiuni, conform Institutului Linus Pauling.

Sfaturi

• Alocația dietetică recomandată pentru vitamina D este de 15 micrograme sau 600 de unități internaționale zilnic. Majoritatea suplimentelor de vitamine D cu un singur ingredient, disponibile peste tejghea, conțin 10 micrograme sau 400 de unități internaționale ale vitaminei. Puteți lua suplimente de vitamina D cu sau fără alimente. Urmați instrucțiunile de pe eticheta produsului.