Cum să strângeți pielea liberă pe spate

Când aveți piele slăbită pe spate, aceasta poate provoca probleme cum ar fi umflarea sutienului și partea superioară a muffinului. Greutatea din spate tinde să se odihnească fie în partea de sus a spatelui, în apropierea lamei umărului, fie la partea inferioară a spatelui, chiar deasupra fundului. Veți avea nevoie să lucrați cu mușchii din spate pentru a scăpa de aspectul moale și a deveni strâns și tonifiat. Rețineți că, de asemenea, va trebui să vă antrenați în exerciții aerobice pentru a pierde grăsime de tot, deoarece nu există un astfel de lucru ca reducerea spotului.

Video al zilei

Pasul 1

Reduceți numărul de calorii consumate. Reducerea consumului dvs. caloric vă poate ajuta să pierdeți grăsimea în toate zonele, inclusiv în spate. Consumul de 500 de calorii pe zi poate arde aproximativ 1 lire sterline de grasime pe saptamana.

Pasul 2

Petreceți în fiecare zi participând în jumătate de oră la o oră de activitate aerobă. Exercițiile de aerobic sunt arzătoare de grăsime mari și puteți face activități care lucrează în spate. Câteva activități bune de aerobi pentru a viza spatele includ vâsla și înotul.

Pasul 3

Utilizați o bilă de echilibru pentru a efectua extensiile din spate. Lie pe burta pe centrul mingii cu degetele de la picioare pozitionate pe podea. Ridicați corpul superior de pe minge și țineți poziția. Repetați mutarea de 10 până la 15 ori.

Pasul 4

Efectuați seturi de push-up-uri. Push-up-uri sunt un exercițiu provocator, care poate lucra mai multe grupuri musculare, inclusiv cele din spate. Plasați lățimea brațelor umărului în fața dvs. și utilizați degetele de la picioare pentru a vă ține corpul în sus. Îndoiți brațele la coate pentru a împinge corpul pe podea. Efectuați trei seturi de câte 10 push-up-uri.

Sfaturi

• Consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu nou sau plan de scădere în greutate.

Avertismente

• Evitați excesul de mușchi în spate în timpul exercițiilor, deoarece acest lucru ar putea duce la răniri.