Importanța alimentației sănătoase la copii

Din punct de vedere fizic, corpul copilului este diferit de cel al unui adult și poate fi greu de înțeles că un copil nu este un adult miniatural. Deoarece copiii cresc și se dezvoltă, au cerințe nutriționale speciale. Chiar și adolescenții continuă să crească, adesea în moduri pe care nu le putem vedea. Oferirea copiilor opțiunilor alimentare nutritive dense este importantă pentru creșterea și dezvoltarea globală corespunzătoare.

Videoclipul zilei

Cerințe nutriționale

->

Alimentația sănătoasă este vitală. Fotografia de credit: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images

Corpul unui copil are nevoie de hrana, nu doar de alimente. Potrivit copiilor. org, unul din trei copii din America este supraponderal sau obez. Permiterea copiilor să mănânce alimente prelucrate și rapide în loc de fructe, legume și alte alimente întregi le împinge spre a avea probleme de greutate pe tot parcursul vieții. Alimentația sănătoasă este vitală. Dacă nevoile nutriționale nu sunt satisfăcute, deoarece prea multe alimente dulci și bogate în grăsimi înlocuiesc alimentele hrănitoare, copiii pot fi incapabili să efectueze la niveluri adecvate vârstei. Copiii au o rată de metabolizare mai mare, necesitând mai mult consum caloric decât adulții, dar este vital ca caloriile pe care le consumă să fie hrănitoare.

Alimente care trebuie evitate

->

Eliminarea alimentelor nedorite va lăsa loc în dieta pentru fructe, legume și cereale integrale. Fotografie de credit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Sistemul imunitar al copiilor este subdezvoltat, ceea ce îi face să fie predispuși la infecții. Când luați în considerare dieta unui copil, este important să știți ce să includeți și ce să nu includeți pentru a evita boala. Cele mai multe alimente prelucrate conțin zaharuri albe, făină albă, îndulcitori artificiali sau coloranți alimentari care pot lăsa organismul slab aceste alimente să ofere o valoare nutritivă mică. Astfel, eliminarea alimentelor junk va lăsa loc în dieta pentru fructe, legume și boabe integrale, toate care stimulează sistemul imunitar.

Deoarece organismele pentru copii cresc și pentru că au rate de metabolizare ridicate și sisteme imunitare subdezvoltate, este important să se consume alimente sănătoase. Recomandările calorice și nevoile medii de energie variază în funcție de vârstă. Nou-născuții la vârsta de un an au nevoie de până la 850 de calorii în fiecare zi. Copiii cu vârsta de unu până la șase ani au nevoie de între 1, 300 până la 1, 800 de calorii zilnic, în timp ce copiii cu vârsta de șapte ani și mai mari pot ajunge până la 2 000 de calorii pe zi. Rețineți că acestea sunt doar sume medii. Copiii care desfășoară activități sportive au adesea necesități mai mari de energie și au nevoie de mai multe calorii. Numărul de calorii care permite copilului să crească în mod normal este ceea ce este potrivit pentru el. Toate caloriile ar trebui să provină din surse nutritive.

Alimentația sănătoasă

->

Copiii au nevoie de carbohidrați adecvați pentru nivelurile lor ridicate de energie. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Definirea unei alimentații sănătoase poate varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord că o dietă sănătoasă este mai mult decât ceea ce trebuie să mănânci sau ce să nu mănânci. Acesta include o cantitate mare de apă și suficientă proteină pentru creștere și reparații celulare. Copiii au nevoie de carbohidrați adecvați pentru nivelurile lor ridicate de energie și cu suficientă grăsime pentru a furniza acizi grași esențiali pentru creșterea celulelor. În cele din urmă, dietele pentru copii necesită suficient fier, calciu și vitamina D pentru a întări sângele și oasele, precum și zincul și magneziul pentru a susține sistemul imunitar. Toate aceste cerințe nutriționale pot fi satisfăcute printr-o dietă bogată în fructe, legume, cereale și carne.

Varietatea

->

Încurajarea copiilor să mănânce o varietate de alimente întregi va asigura un echilibru al aportului nutrițional. Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Varietatea nu este cât de mult sau câte ori un copil mănâncă anumite alimente, ci mai degrabă se referă la gama de alegeri alimentare care sunt consumate. Încurajarea copiilor să mănânce o varietate de alimente întregi va asigura un echilibru al aportului nutrițional. În America, după ce bebelușii încep să mănânce cereale de orez, se introduc de obicei fructe și legume. Aceasta este o politică bună pentru a continua pe tot parcursul vieții copilului dumneavoastră. Făcând fructele și legumele cursul principal pentru fiecare masă se va asigura că se consumă o varietate de vitamine, minerale și fibre, ceea ce facilitează o creștere sănătoasă.