Instrucțiuni pentru exerciții de înfundare așezate
Cuprins:
Exercițiul de înfundare așezat triceps sau partea din spate a brațelor. Mașina vă permite să determinați cantitatea de greutate pe care o împingeți și folosiți pentru a vă provoca tricepsul. Tricepsul dvs. vă extinde brațele și este activat când brațele sunt complet întinse împotriva rezistenței. Ei iau o parte semnificativă din brațele superioare și le întăresc și vă ajută să obțineți brațele definite. Dacă doriți să lucrați și în piept, o ușoară variație a exercițiilor vă va provoca mușchii pectorali.
Videoclipul zilei
Așezați un loc
Pasul 1
Așezați-vă pe mașina de baie așezată și alegeți o greutate corespunzătoare. Apăsați spatele pe bancheta din spate a scaunului. Când vă așezați, veți vedea un mâner de fiecare parte a dvs. Puneți mâinile pe mânere și îndreptați încheieturile.
Pasul 2
Țineți coatele de partea dvs. și relaxați-vă umerii. Împingeți mânerele în jos, oprind înainte ca brațele să fie complet drepte. Ridicați încet mânerul lângă torsă, oprind atunci când brațele dvs. formează un unghi de 90 de grade.
Pasul 3
Completați între 12 și 15 repetări fără a vă mișca spatele sau pentru a vă ridica șoldurile pentru a se potrivi mișcării. Utilizați o greutate mai mare dacă nu vă obosiți după 15 repetări.
Lucrați în piept
Pasul 1
Așezați-vă pe masina de baie așezată și apăsați fundul împotriva plăcuței din spate. Îndreptați-vă spatele și înclinați-vă înainte 45 de grade. Relaxați-vă umerii - hunching-ul le poate tulpina.
Pasul 2
Puneți mâinile pe mânere și plasați coatele lângă laturi. Împingeți mânerele în jos, îndreptați-vă brațele. Păstrați-vă spatele și șoldurile pe bancă, pe măsură ce faceți asta.
Pasul 3
Ridicați mânerele în poziția inițială și terminați între 12 și 15 repetări, opriți când oboseala pieptului și tricepsul. Această variație vă provoacă diferit mușchii, deci nu vă îngrijorați dacă trebuie să folosiți o greutate diferită.
