Este utilizarea creatinei pentru băieții adolescenți nocivi?

Creatina este un supliment folosit de culturisti pentru a pune pe masa musculara rapid. Ca și alte suplimente, creatina nu este sub jurisdicția Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente. Băieții adolescenți și părinții lor au probabil multe întrebări despre acest supliment. Siguranța utilizării creatinei la băieții adolescenți este controversată, cu dovezi care susțin ambele părți ale argumentului. Cu orice supliment, consultați un medic înainte de al adăuga la rutina dvs. obișnuită.

Video al zilei

Unele probleme potențiale

Creatina posedă potențiale capcane pentru băieții adolescenți care o folosesc. Deoarece nu este reglementată de FDA, nu există controale privind puritatea sau puterea suplimentului. În plus, creatina poate determina reținerea apei. Acest lucru poate afecta negativ performanța sportivilor care concurează în sport, unde viteza este un factor. Retenția de apă provoacă umflarea, ceea ce crește șansele de leziuni musculare. Reacțiile adverse raportate despre utilizarea creatinei includ migrene, amețeli, erupții cutanate și bătăi neregulate ale inimii, potrivit lui TeenGrowth. com.

Utilizarea corectă

Mulți adolescenți se confruntă cu probleme cu creatina din cauza utilizării incorecte. În loc să utilizeze cantitatea adecvată pentru greutatea lor, vârsta și regimul de antrenament, aceștia scad la fel de mult cât cred că se pot descurca. Acest lucru nu este doar o risipă de bani - excesul de creatină nu este pus în uz, este doar excretat de rinichi - este, de asemenea, periculos. Universitatea din Iowa site-ul "Eat to Compete" afirmă că dozele mari de creatină pentru o perioadă prelungită vor crește stresul asupra rinichilor.

Doza corectă

Chris Meraz, scris pentru TeenBodybuilding. com prezintă calea potrivită pentru adolescenți de a utiliza creatina. In prima saptamana sau cam asa ceva, un adolescent ar trebui sa pastreze un flux continuu de creatina in organism, luand 5 grame la fiecare patru ore sau cam asa ceva. Meraz identifică apa și sucul de struguri drept cel mai bun lucru pe care trebuie să-l consumați cu creatină. După această perioadă inițială de încărcare, luați între 5 și 10 grame de apă sau suc de struguri după antrenamente sau primul lucru când te ridici dimineața. Păstrați creatina timp de două luni, întrerupeți utilizarea timp de o lună și apoi începeți ciclul din nou.

Obiecții împotriva utilizării creatinei la adolescenți

Expert în fitness și nutriție Marc David scriind pentru FreedomFly. net spune că adolescenții, în general, nu ar trebui să ia creatină. El nu crede că utilizarea creatinei face mult diferență fie în ceea ce privește formarea. Mai mult, el crede că problemele depășesc beneficiile. Dr. Robert Gotlin, citat pe PreventDisease. com afirmă că până când suplimentul este dovedit sigur, nimeni nu ar trebui să-l folosească, mai ales băieții adolescenți.