Este mai bine să lucrezi în spate cu biceps sau triceps?

Antrenamentul separat se referă la elaborarea diferitelor părți ale corpului în fiecare sesiune, în loc să-ți antrenezi întregul corp la fiecare antrenament. De exemplu, puteți să vă exersați corpul de sus într-o zi și corpul inferior altă zi. Unele despicături sparge corpul în continuare. Dacă lucrați muschii din spate separat de mușchii pieptului, recomandările standard de fitness vă recomandă să vă antrenați bicepsul cu spatele, dar această recomandare nu este pusă în piatră.

Videoclipul zilei

Push / Pull Split

Pistolul de împingere / împingere este o împărțire tipică a antrenamentului corpului superior. Îți antrenezi bicepsul cu spatele și tricepsul cu pieptul tău. Motivul pentru această împărțire se datorează faptului că bicepsii dumneavoastră sunt implicați în cele mai multe exerciții compuse înapoi și tricepsul dumneavoastră este implicat în majoritatea exercițiilor combinate în piept. Când efectuați trageri, trageri sau rânduri, bicepii dvs. sunt secundari. Atunci când efectuați prese și pieptene în piept, tricepsul dumneavoastră este secundar.

Semnificația

Dacă antrenezi bicepsul separat de mușchii din spate, poți să-i exersezi mai mult, pentru că îi vei lucra de două ori - o zi în urmă și apoi din nou în ziua antrenamentului bicepsului. Chiar dacă nu vă concentrați asupra bicepsului, sunt implicați în multe exerciții de spate. Dacă vă antrenați marți și vă antrenați bicepsul miercuri, în mod esențial lucrați bicepsul dvs. două zile la rând. Muschii se recuperează și se dezvoltă atunci când sunt în repaus, nu când îi antrenați.

Recuperare

Nu furnizarea unui timp suficient de recuperare între antrenamente poate provoca atrofierea mușchilor sau devine mai slabă și mai mică. Pregătirea în greutate cauzează lacrimi microscopice în mușchi, ceea ce este considerat motivul probabil pentru care suferiți de dureri musculare după un antrenament. Muschiul are nevoie de timp pentru a se repara și pentru a se pregăti pentru următorul antrenament. Consiliul american de exerciții recomandă să se odihnească mușchii mari de cel puțin 72 de ore și mușchii mai mici la cel puțin 48 de ore după un antrenament.

Considerații

Formarea și elaborarea forței au foarte puține reguli dure și rapide. Puteți să vă antrenați tricepsul cu spatele, dar dacă faceți acest lucru, trebuie să adăugați un timp suplimentar de odihnă pentru biceps, astfel încât să nu-i instruiți prea strâns împreună. Dacă vă antrenați spatele și tricepsul luni, puteți să vă antrenați piept și biceps joi. Aceasta vă oferă mușchilor 72 de ore de odihnă. Programați o zi de picior între antrenamentele superioare ale corpului.