Este important să beți apă înainte de a merge la somn?

Corpul tău este alcătuit din 10 până la 12 litri de apă și fiecare parte a corpului are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Când sunteți însetat, apa ar trebui să fie prima alegere pentru băuturi. Nu este necesar să beți înainte de culcare decât dacă sunteți însetat sau nu vă satisfaceți necesitățile zilnice de lichide.

Videoclipul zilei

Cât de mult

Cât de multă apă aveți nevoie depinde de vârsta, sexul, dimensiunea corpului, activitatea, problemele de sănătate și clima. Pentru a preveni deshidratarea, aveți nevoie de minim 8 cești până la 12 cesti de apă pe zi. În general, Clemson Cooperative Extension spune că aveți nevoie de 1 litru de apă pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală sau 3 litri pentru o persoană de 150 de lire. Știi că bei suficient dacă nu ți-e sete și urina ta este clară sau puțin galbenă.

Apă după exerciții

Dacă faceți exerciții seara, este posibil să beți apă înainte de culcare. Ca și nevoile zilnice de apă, cât de mult aveți nevoie după ce exercițiile fizice variază. Se cântărește înainte și după ce exerciți și beți două până la trei cupe de apă de 8 uncii pentru fiecare lira pe care ați pierdut-o în sudoare. De exemplu, dacă ați pierdut 2 kilograme, beți 4 cupe la 6 cesti de apă înainte de culcare. Hidratarea după exercițiu îmbunătățește distribuția nutrienților în celulele dvs. și ajută la întărirea mușchilor.

Apa și alcoolul

Alcoolul nu se înscrie în nevoile dvs. zilnice de lichide, și din moment ce este un diuretic, îmbogățirea faptului crește nevoia de apă. Dacă beți o băutură alcoolică seara, apa potabilă înainte de culcare poate ajuta la prevenirea simptomelor de mahmureală cauzate de deshidratare. Păstrarea unui pahar de apă la noptieră pentru a bea în timpul unei nopți neliniștite de somn vă poate ajuta, de asemenea, să vă rehidratați.

Sfaturi pentru obținerea umplerii

Singurul dezavantaj al apei potabile înaintea patului este că puteți face excursii frecvente la baie pe parcursul nopții, ceea ce ar putea perturba somnul. În schimb, încercați să beți suficientă apă pe parcursul întregii zile, în loc să aruncați câteva pahare înaintea patului. Dimineața, în timp ce așteptați ca cafeaua să se fierbe, beți primul dvs. pahar de apă. Beți un alt pahar cu micul dejun și cu fiecare masă și gustare pe tot parcursul zilei. Umpleți o sticlă de apă pentru a bea în timp ce conduceți în mașină, executați comisioane și ședința la birou la locul de muncă. Beți înainte, în timpul și după antrenament.