Joggers Planul de masă

Joggingul este un mod sanatos de a arde calorii, de a intra in forma si de a scadea riscul de aparitie a bolilor de inima. Dar când ardeți calorii suplimentare, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult combustibil pentru a menține reconstrucția țesutului muscular și pentru a vă menține alergic și energizat toată ziua. Discutați cu medicul înainte de a face modificări în dieta sau programul de exerciții fizice, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate, alergii sau leziuni.

Videoclipul zilei

Micul dejun

Deși sărind peste micul dejun ar putea să vă salveze câteva minute dimineața, împachetați o masă nutritivă pentru a merge chiar și atunci când nu aveți timp să vă așezați. Salata de mic dejun începe ziua prin stabilizarea zahărului din sânge, menținându-vă atenția și concentrându-vă. Mănâncă o omletă cu patru albușuri de ouă, ceapă, spanac și o bucată de brânză elvețiană, o portocală, o bucată de pâine prăjită, un pahar de lapte și un mic pahar de suc de rodie dacă ai timp să stai jos pentru o masă completă, recomandă Revista "Fitness". Dacă sunteți în mișcare, luați două felii de pâine prăjită cu unt de arahide și o banană.

Prânz

Alimentează-ți corpul cu un prânz nutritiv pentru a umple magazinele de glicogen din corpul tău dacă ai deja exercitat sau pentru a-ți alimenta corpul dacă intenționezi să te joci înainte de cină. Așteptați cel puțin două până la trei ore după ce mâncați masa de prânz pentru a vă exercita - în acest fel, corpul dumneavoastră are suficient timp pentru a digera calorii în alimentele dvs. și pentru a le transforma în energie pentru antrenament. Pentru masa de prânz, încercați un sandwich de curcan și brânză de cheddar cu avocado și varză pe pâine cu cereale integrale cu salată verde și roșii. Serviți cu o parte a bastoanelor de morcov și un pahar de apă.

Cina

Mâncați o cină de umplere și nutritivă pentru a vă restabili magazinele de glicogen și pentru a vă ajuta să vă vindecați mușchii după ziua activă. Gatiti o lingurita de porc macră de 4 uncii într-o tigaie cu o cantitate mică de ulei de măsline și serviți alături de o ceașcă de orez brun și o cană de fasole verde cu abur. Mananca masa cu un bob de cereale integrale pentru a include toate grupurile alimentare esentiale.

Gustări

Snacking-ul este imperativ atunci când conduceți un stil de viață fizic activ. Aproximativ o oră înainte și 15 minute după ce ați alergat, mâncați o gustare nutritivă care conține carbohidrați cu acțiune rapidă și proteine ​​de lungă durată. Mănâncă o mână de biscuiți cu unt de arahide cu o oră înainte de jogging și un recipient de iaurt cu mure, pentru a-ți energiza energia la 15 minute după jogging.