Articulațiile și mușchii utilizați în pas-up

O treaptă superioară este un efect de întărire a corpului inferior. Câțiva mușchi contribuie în calitate de primiști. Cvadriceps și hamstrings - mușchii de pe partea din față și din spate a coapsei - precum și gluteleus maximus, oferă cea mai mare parte a puterii în timpul acestui exercițiu. Alți mușchi contribuie, unii furnizează putere, alții stabilitate, dar nici unul nu funcționează la fel de greu ca și picioarele și partea din spate.

Videoclipul zilei

Quadriceps și genunchi

Muschii quadriceps sunt activi în timpul intensificării. Cu cat trebuie sa pasi mai mult, cu atat cvadricepsul tau trebuie sa lucreze pentru a va indrepta piciorul. Cvadricepsul tău funcționează cel mai mult atunci când genunchiul tău este îndoit, dar continuă să funcționeze până când genunchiul tău și șoldul se îndreaptă. Pârghia ta se îmbunătățește pe masura ce piciorul tău se îndreaptă, reducând tensiunea - dar nu recrutarea pe cvadricepsul tău - făcând acest mușchi activ prin întreaga gamă de mișcare a exercițiului.

Citește mai mult: Un antrenament Gluteus Maximus pentru a ridica buza

Gluteus Maximus și șolduri

Gluteus maximus este cel mai mare mușchi al posteriorului. Acest mușchi servește două funcții în timpul pas cu pas - trăgând coapsele înapoi în linie cu trunchiul și ajutându-vă să vă țineți în sus trunchiul. Toate aceste lucruri au loc la articulația șoldului. Un studiu publicat într-o ediție din 2012 a Jurnalului de Cercetare în Forță și Condiționare a confirmat prin analiză electromiografică că gluteus maximus și mușchiul lateral al șoldului gluteus medius sunt stimulate în timpul intensificării.

Gradul de muncă pe care îl efectuează gluteus maximus depinde de înălțimea cutiei sau a platformei și de cantitatea pe care o aplecați în față pe măsură ce creșteți. Înclinarea înainte vă poate forța gluteus maximus să lucreze mai mult, dar acest lucru pune mai multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Dacă doriți mai multă muncă pentru partea din spate, utilizați o cutie mai mare.

Hamstrings, genunchi și șolduri

hamstrings dvs. de lucru pentru a vă stabiliza articulația genunchi și tors în șold. Gradul de activare în timpul unui pas în sus depinde de înălțimea cutiei, de unghiul trunchiului și de cât de departe mergeți înainte în plus față de intensificarea. Cu cât trebuie să vă trageți mai mult pe măsură ce vă ridicați, cu atât va crește mai mult hamstringul.

Citește mai mult : Gluteus Medius Exerciții de șold

Suport

Numeroși mușchi oferă sprijin în timpul unui pas în sus, inclusiv vițelul care stabilizează articulațiile genunchiului și gleznei. Abdominalele și contractul inferior pentru a vă împiedica să vă înclinați înainte sau înapoi. Mușchii din părțile laterale ale tălpii dvs. - oblique - contractul dvs. pentru a vă împiedica de la wobbling de la o parte la alta. Această stabilitate apare în jurul articulației pelvine. În timp ce toți acești mușchi lucrează într-o anumită măsură, niciunul dintre ei nu muncește destul de mult pentru a considera un pas înainte un instrument eficient de antrenament pentru acești muschi.