Fructe și legume cu consum redus de calorii

În timp ce fructele și legumele tind să fie printre alimentele cu conținut scăzut de calorii, unele sunt surprinzător de calorii. Consumul acestor alimente poate fi un lucru bun dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos de a câștiga greutate. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, este posibil să doriți să salvați aceste fructe și legume pentru un tratament ocazional, în loc să le adăugați zilnic pe plăcuța dvs.

->

Videoclipul zilei

Fructe uscate

Deoarece fructele uscate au eliminat cea mai mare parte a apei, ambalajează o cantitate mică de alimente și calorii. Mănâncă o ceașcă de stafide și vei primi aproape 500 de calorii. Prunele oferă 447 calorii pe cană, datele au 415 calorii pe cană, iar coacăzii uscați conțin 408 calorii pe cană. Alte fructe uscate, inclusiv smochinele, caisele și afinele, sunt, de asemenea, bogate în calorii pe cană.

Alte fructe de mare calorii

Un alt fruct de mare calorii este avocado, din cauza cantității mari de grăsimi pe care le conține. O ceașcă de avocado pură are 384 de calorii. Alte fructe care au un conținut ridicat de calorii, datorită conținutului ridicat de carbohidrați, includ fructul durian, dar foarte aromat, popular în Asia de Sud-Est. Oferă 357 de calorii pe cană. Tamarind, cu 287 calorii pe ceașcă de celuloză, și sweetsop - sau mere de zahăr - fiecare conține 235 calorii pe cană.

Legume și legume amarale

Când vine vorba de legume, legumele și legumele de amidon împachetează cel mai mare pumn de calorii. O ceașcă de cartofi dulci conține 249 de calorii, rădăcina de taro are 187 calorii pe cană și porumbul gătit are 185 de calorii pe cană de boabe întregi. Cartofii se adaugă foarte mult la consumul dvs. caloric. Fiecare cartof cu piele cu microunde are 212 de calorii, iar cartofii prajiti, cartofi prajiti cu unt si cartofi prajiti contin mai multe calorii datorita grasimii adaugate in timpul prepararii. Mănâncă o ceașcă de soia verde fiert și vei consuma 254 de calorii, iar fasolea conține 209 calorii pe cană.

Alte considerente

Doar pentru că fructele și legumele sunt bogate în calorii nu înseamnă că ar trebui să le evitați în totalitate. Ele sunt de multe ori umplute cu substanțe nutritive esențiale, de asemenea, făcându-le opțiuni sănătoase, atâta timp cât le consumați cu moderatie. De exemplu, grăsimile din avocado sunt de tip monounsaturate sănătoase și sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamină E. Între timp, porumbul vă oferă fibre, o cantitate mică de fier și vitamine B-6 și C. >