Calorii Recomandate: Este caloriile consumate sau calorii nete?
Cuprins:
Calorii sunt în mintea fiecărui dieter, antrenor și sportiv care este atent la ceea ce mănâncă și cum îi afectează corpul. Atunci când un profesionist în domeniul sănătății și al fitnessului recomandă calorii, este important să știți dacă este vorba de calorii consumate sau calorii nete. Confuzarea celor două poate avea implicații drastice pentru dieta ta.
Video al zilei
Calorii consumate
Calorii consumate reprezintă numărul total de calorii pe care le consumați într-o singură zi. Adesea, atunci când etichetele de nutriție, medicii, formatorii personali sau tehnicile de dietă recomandă un număr recomandat de calorii pentru dieta dvs., se vorbește despre consumul de calorii. De exemplu, medicul vă poate recomanda să vă limitați la 1, 500 de calorii pe zi pentru a încuraja pierderea în greutate. Calorii consumate sunt adesea folosite pentru a dicta dieta unei persoane, deoarece, comparativ cu calorii nete, este mai ușor să țineți evidența.
Calorii nete
În timpul zilei, cantitatea de energie calorică din corpul dvs. este într-o stare de flux constant. Când consumați calorii, numărul dvs. de calorii net crește și, pe măsură ce le ardeți, numărul se reduce. La sfârșitul zilei, există trei scenarii posibile: ați ars mai puține calorii decât ați consumat și ați avut un câștig net; ați ars mai mult decât ați consumat și ați pierdut net; sau cele două se echilibrează unul pe celălalt.
Gestionarea greutății
Calorii nete sunt la baza gestionării greutății. Echilibrul caloriilor consumate cu calorii arse este ceea ce determină dacă mențineți, câștigați sau pierdeți în greutate. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, doriți să creați o pierdere netă de calorii. MedlinePlus recomandă consumarea a 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a pierde o lire pe săptămână, sau 1 000 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână. Puteți, de asemenea, să reduceți calorii și să creșteți pierderea netă de calorii prin exerciții regulate.
Considerații
Puteți utiliza calorii nete și calorii consumate pentru a crea un aport caloric recomandat. De exemplu, dacă corpul dvs. necesită 2 000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și doriți să scăpați câteva kilograme, utilizați o pierdere netă de calorii pentru a determina noul consum recomandat. Scăderea a 500 de calorii pe zi ar însemna că aportul caloric recomandat ar fi egal cu 1, 500 de calorii și va sprijini obiectivul dvs. de scădere în greutate.
