Glezne Exerciții pentru a vă scade coapsele interioare

Coapsele interioare pot constitui un punct de dificultate chiar dacă sunteți la o greutate sănătoasă. Pentru a slima coapsele interioare, urmați un program complet pentru a scădea grăsimea corporală globală și efectuați exerciții specifice care vizează mușchii adductori. Dacă sunteți nou să exerciți, începeți fără greutăți, apoi adăugați greutăți glezne când sunteți gata pentru mai multă rezistență.

Videoclipul zilei

Reducerea spot

În timp ce există exerciții specifice care vizează mușchii coapsei interiori, nu există nici un fel de reducere la fața locului. Nu există exerciții speciale sau mașini care să scadă doar o zonă a corpului dumneavoastră, cum ar fi abdominalele sau coapsele, informează Colegiul American de Medicină Sportivă. Cu toate acestea, puteți utiliza greutăți glezne atât pentru a întări și tonul coapselor. Dacă sunteți nou să exerciți, începeți cu 2- la 3-lb. greutăți pe care le legați pe glezne. Odată ce ați reușit să faceți cu ușurință 12 repetări ale fiecărui exercițiu, măriți greutatea cu 1 până la 3 lbs. Gravurile gleznelor sunt disponibile cu greutăți detașabile, astfel încât să le puteți ajusta după cum este necesar.

Ridicarea laterală a coapsei pe partea laterală

Efectuarea ascensorului lateral lateral al coapsei ca parte a antrenamentului corporal total ajută tonul acestei zone. Stați pe o parte și strângeți șoldurile și umerii unul peste celălalt, fără a vă rula înapoi sau înainte. Puneți piciorul de sus ușor în spatele piciorului inferior și mențineți ușor genunchii îndoiți. Strângeți mușchii coapsei interiori și ridicați piciorul inferior cât de sus puteți fără a vă întoarce. Pentru a viza mușchii interiorului coapsei sau a adductorului, ridicați piciorul doar câțiva centimetri de la sol, spune Consiliul American pe Exerciții. Efectuați acest exercițiu cu sau fără greutăți ale gleznei.

Ridicarea internă a coapsei în picioare

Efectuați o ridicare a picioarelor coapsei interne cu sau fără greutăți ale gleznei. Ridicați-vă drept și țineți un scaun sau un contra pe o parte pentru sprijin. Începeți cu scaunul sau contorul din partea stângă. Strângeți mușchii dreptului interior al coapsei, îndoiți genunchiul drept și ridicați călcâiul piciorului drept până la înălțimea genunchiului. Călcâiul drept ar trebui să fie în fața genunchiului stâng, pe măsură ce vă lăsați genunchiul drept în lateral. Coborâți încet piciorul și repetați opt până la de 12 ori, apoi schimbați picioarele.

Foarfecă

Cureaua pe gleznă se află pe spate și vă aduce genunchii în piept. Apoi extindeți ambele picioare până la tavan fără a vă bloca genunchii. Deschideți ușor picioarele în părțile laterale, în măsura în care vă puteți menține confortabil, păstrând în același timp spatele inferior pe podea. Strângeți mușchii coapsei interiori și strângeți picioarele împreună. Repetați opt până la de 12 ori și evitați să lăsați glezna să tragă picioarele deschise. Controlați mișcarea în ambele direcții. După ce ați terminat, aduceți genunchii înapoi la piept, apoi coborâți-le pe podea.