Cum sa ajungi in Shape for Band Camp

Membrii formațiunii nu sunt doar muzicieni, ci și atleți de anduranță. Potrivit lui Chris Mader de la Dynamic Marching, membrii trupei ar putea mări cinci la zece kilometri zilnic la tabăra de la soare, în timp ce transportă instrumente grele. Pregătirea pentru acest nivel al activității fizice necesită formare de forță, formare cardiovasculară și o alimentație sportivă adecvată. Dacă vă puneți timpul și efortul de a intra în formă înaintea taberei de bandă, veți avea un timp mult mai ușor în timp ce sunteți acolo și probabil vă veți bucura mai mult de această experiență.

Video al zilei

Pasul 1

Întindeți timp de cinci până la 10 minute înainte și după exercițiu. Acest lucru reduce riscul de rănire și vă ajută să vă alungați mușchii, astfel încât să nu deveniți tensionați și agitați. Întindeți fiecare grupare musculară de trei până la cinci ori de câte 10 până la 30 de secunde. Ar trebui să simțiți senzație și tensiune într-o întindere, dar nu durere; dacă o întindere este dureroasă, relaxați-vă intensitatea până când durerea se diminuează.

Pasul 2

Rulați cel puțin trei zile în fiecare săptămână. Măriți durata și ritmul curgerilor pe măsură ce construiți forța și rezistența. Dacă nu reușiți să rulați încă, faceți plimbare rapidă sau faceți jogging până când nivelul de fitness se îmbunătățește. Trebuie să te poți plimba cu kilometri într-o zi la lagărul de bandă și, dacă joci un instrument de vânt, ai nevoie de forța cardiovasculară și controlul respirației pentru a juca și marsui simultan. Jogging-ul sau alergatul în mod regulat ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare la tabără.

Pasul 3

Măriți durata de funcționare prin adăugarea de intervale într-un ritm mai lent. Puneți-vă la o jogging sau o plimbare la fiecare câteva minute pentru a vă prinde respirația și a reveni la alergare. Această tehnică vă ajută să treceți la un nivel mai înalt de fitness.

Pasul 4

Includeți alte exerciții cardiovasculare în rutina dvs. pentru a vă împiedica să vă plictisiți. Ciclism, înotați, utilizați un antrenor eliptic, faceți o cursă de dans sau faceți aerobic. Oricare dintre aceste exerciții va construi fitness cardiovascular.

Pasul 5

Înainte de a face exerciții cardio faceți împingeri, ridicați picioarele, lunges, squats și alte calisthenics. Întăriți mușchii în brațe, umeri, spate și picioare. Aveți nevoie de un control complet al corpului pentru a preveni vătămarea în timpul zilelor lungi de la tabără și pentru a vă susține greutatea și greutatea instrumentului.

Pasul 6

Construiți mușchii din miezul vostru cu abdomene, șezuturi, exerciții oblice, extensii posterioare și picioare. Faceți Pilates sau yoga pentru a consolida în continuare zona. Programele de bandă necesită o putere mare de bază, deci devotați timp suplimentar muschilor abdominali și spatelui inferior pentru a vă pregăti pentru tabără.

Pasul 7

Țineți instrumentul în poziție de joc pentru a dezvolta mușchii necesari. Grupurile musculare necesare pentru susținerea instrumentelor nu pot fi vizate de exercițiile tradiționale de antrenament de rezistență, dar, potrivit lui Mader, le puteți construi pur și simplu prin menținerea instrumentului.Începeți să o mențineți timp de două minute și măriți treptat timpul până îl puteți menține pe loc timp de 10 minute, fără să vă simțiți obosiți.

Pasul 8

Consumați o dietă echilibrată de proteine ​​slabe, carbohidrați complexe, grăsimi sănătoase, fructe și legume pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru a pierde excesul de grăsime din organism. Limitați cantitatea de zahăr, alimente procesate, pâine albă, grăsimi trans și sodă pe care o consumați. Acestea sunt surse de calorii goale care nu fac prea mult pentru a vă susține obiectivele de fitness și pentru a contribui la creșterea în greutate. Discutați cu un nutriționist sportiv despre nevoile dumneavoastră calorice și cum să le întâlniți.

Avertismente

• Discutați cu un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice sau o dietă.