Kettlebell vs. Running

Exercițiile de alergare și de kettlebell reprezintă ambele antrenamente cardiovasculare care beneficiază de toate părțile corpului, contribuind la creșterea densității osoase și a elasticității arterei. Astfel de exerciții lucrează pentru a vă reduce riscul de boli și tulburări comune persoanelor cu stil de viață sedentar, precum și a încetini aspecte ale procesului de îmbătrânire. De asemenea, există diferențe semnificative între exercițiile kettlebell și alergare, în principal deoarece lucrul cu kettlebells adaugă un factor de rezistență suplimentar pe care funcționarea nu îl oferă.

Videoclipul zilei

Kettlebells și corpul

Kettlebells oferă o formă versatilă de exercițiu de rezistență care implică greutăți de fier echipate cu mânere rotunjite pentru manipulare ușoară de către exercițiu. Atunci când ridicați și învârtiți cuțite, întăriți toate mușchii corpului. Exercitarea cu KB-urile, iar fanii lor le numesc, produc un impact mic comun și riscul de a suferi leziuni articulare. Folosind KBs, de asemenea, activeaza muschii de baza, se angajeaza sistemul cardiovascular si promoveaza pierderea in greutate prin cresterea metabolismului.

Rularea, ca și kettlebells, oferă un exercițiu eficient de a încorpora în orice regim de fitness, promovând scăderea în greutate, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară, construind masa osoasă - deoarece este o greutate - exercițiu îndelungat - și menținerea sănătății articulațiilor. În timp ce oamenii încep să alerge pentru mai multe motive, creșterea rezistenței și scăderea în greutate sunt două dintre cele mai populare. Fiind unul dintre cele mai dinamice exerciții în care să se angajeze, alergarea este eficientă în arderea caloriilor și reducerea grăsimii corporale. Potrivit unui studiu comandat de American Council on Exercise, cu toate acestea, un program de kettlebell poate arde acelasi numar de calorii ca o alergare la un ritm constant de 10 mph.

Avantajele kettlebells apar din acțiunile combinate provocate de mișcările swinging, snatching și de presare utilizate în timpul unui exercițiu kettlebell. Deoarece o gamă largă de mușchi sunt angajați în timpul unui antrenament cu kettlebell, acesta poate lua locul mai multor tipuri de exerciții non-kettlebell pentru a obține aceleași rezultate. Deși rapid, eficient și intenționat, fanii KB care folosesc prea multă greutate sau adoptă tehnici necorespunzătoare, riscă să sufere leziuni musculare, în special în brațele și umerii din partea superioară. Începătorii ar trebui să lucreze cu un antrenor certificat pentru a evita rănirea.

Avantajele și dezavantajele alergării

Deoarece alergarea este un exercițiu care poartă greutatea, adică picioarele și gleznele poartă greutatea totală a corpului, entuziaștii care rușesc provoacă tulpini posibile ale articulațiilor datorate slăbiciunii ligamentului și eroziunii osoase consecutive. Genunchii și șoldurile primesc o mare parte din presiunea repetitivă generată de alergare, cu gleznele și picioarele primind restul.In timp ce alergatul este considerat una dintre cele mai bune activitati cardiovasculare cu arderea caloriilor in care sa participe, musculatura superioara a corpului este relativ neatinsa in timpul exercitiului fizic.