Accidentări la genunchi și sprinting

Sprintingul necesită multă putere de ieșire din mușchii picioarelor și pune o forță extraordinară pe genunchi. Tulpina pe muschii si genunchii picioarelor, combinata cu schimbarile bruste de directie si opriri abrupte in sport, creeaza un potential de leziuni la genunchi. Aceste leziuni includ tulpini musculare, lacrimi de menisc și entorse la genunchi. Consultați-vă medicul profesionist despre prevenirea și tratarea leziunilor genunchiului asociate cu sprintul în sport.

Video al zilei

Accidentări la genunchi

Leziunile obișnuite la genunchi printre sportivi includ lacrimi de menisc și entorse ale genunchiului. O lacrimă de menisc este o lacrimă a cartilajului localizat între oasele genunchiului. O entorsă a genunchiului este atunci când unul sau mai multe ligamente din jurul genunchiului se întind sau se rup. Mușchii din jurul genunchiului, în special hamstrings dvs., sunt, de asemenea, susceptibile de a rupe. Alte leziuni la nivelul genunchiului includ sindromul durerii patellofemorale, care este durerea genunchiului general și sindromul banda iliotibilială, care este inflamația banda dvs. iliotibiană, care se atașează la exteriorul genunchiului. Simptomele asociate cu leziunile genunchiului includ umflarea, durerea, rigiditatea articulațiilor, slăbiciunea musculară și instabilitatea articulațiilor.

Sprinting

Sprinting necesită contracții puternice ale mușchilor de la hamstrings și cvadriceps, ceea ce poate duce la ruperea mușchilor și la tracțiunea articulației genunchiului. O oprire bruscă sau o schimbare a direcției în timpul sprintării în sport, cum ar fi fotbalul și baschetul, pot provoca o ruptură de menisc sau lacrimă la genunchi. Factorii de risc pentru leziunile genunchiului în timpul sprintării includ condiționarea defectuoasă, suprasolicitarea, leziunile anterioare ale genunchilor și nealinierea gleznelor, genunchiului și șoldului. Un articol din 2003 publicat în revista "Medicul de familie canadian", de asemenea, arată că mușchii slabi și inflexibili ai coapsei și vitelului vă pot mări considerabil riscul de rănire, inclusiv rănile la genunchi.

Tratament

Pentru a vă reduce simptomele și pentru a promova vindecarea, evitați activitățile dureroase, ghețați zona afectată și purtați o folie de compresie. Luați medicamente antiinflamatoare și ridicați piciorul în cazul în care umflarea persistă. Discutați cu medicul dumneavoastră alte opțiuni de tratament, cum ar fi o genunchi bretele, terapie fizică și chirurgie. Pentru vătămări grave, poate dura patru până la 12 săptămâni înainte de a vă putea reveni la activități de sprint și activități normale.

Prevenirea

Când vă întoarceți la sprint și alte activități, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să purtați temporar o bretele de genunchi pentru a reduce riscul de repatriere. În plus, purtați pantofi de sprijin care oferă o pernă adecvată; acestea pot ajuta la mentinerea alinierii corespunzatoare a genunchiului si sa actioneze ca un amortizor in timpul sprintarii. Orteziile pot fi, de asemenea, necesare dacă aveți picioare plate sau arcuri înalte. Mai mult, efectuați o încălzire și întindeți înainte de sprint pentru a menține o flexibilitate adecvată.Executați exerciții de forță, cum ar fi hamei cu un singur picior și lunges, pentru a vă întări mușchii picioarelor și a vă proteja genunchii. În cele din urmă, pentru a preveni suprasolicitarea și renunțarea la genunchi și la mușchii din jur, creșteți viteza de rulare și distanța încet, concentrându-vă unul pe celălalt la un moment dat.