Exerciții VMO pentru genunchi

Teoria din spatele întăririi VMO sau vastus medialis obliquus se bazează pe linia de tragere a mușchilor care acționează asupra patellei în timpul mișcării genunchiului. Când genunchiul este îndoit, mușchiul lateral lateral are o tragere laterală a patellei de canalul femural menit să țină patella. Această acțiune ar trebui contracarată prin tragere egală de la VMO. Când VMO nu poate sau nu dorește să efectueze această acțiune, patella poate fi trasă în afară, ducând la dislocare, durere sau o varietate de alte leziuni. Ca rezultat, VMO este ținta multor programe de reabilitare.

Videoclipul zilei

Seturi izometrice cu cvadriceps

Lie pe spate cu picioarele afară drept. Pentru a-ți exercita contractul VMO, quadricepsul tău, încercând să-ți tragi capacul genunchiului spre șold sau în sus spre quadriceps-urile tale. Țineți această contracție pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă și repetați. Trei până la opt seturi de 10 repetări efectuate de trei ori pe zi funcționează cel mai bine, potrivit terapeutului fizic Teri Mingee.

Ascensoare drepte

Pentru a efectua o ridicare a picioarelor, stați sau vă așezați pe spate. Contracteaza-ti cvadricepsul pentru a-ti stabiliza capacul genunchiului si apoi ridica-ti calcaiele de pe podea, mentinand in acelasi timp genunchiul drept. Capetele cvadricepsului vor da foc ridicării picioarelor de pe sol. Realizați 10 până la 15 repetări utilizând greutatea corporală sau greutatea gleznei.

Squats parțiale

Scufundări înalte care îndoaie articulația genunchiului la aproximativ 30 de grade sunt, de asemenea, recomandate de obicei pentru întărirea VMO. Aceste lebede sunt frecvent prescrise deoarece patella nu trebuie să fie stabilizată în acest domeniu de mișcare. Potrivit orthopedistului Scott Welsh, odată ce genunchiul se flexează la 30 de grade, mușchii VMO și vastus lateralis trebuie să se opună reciproc pentru a permite ca patella să urmeze corect în crestă intercondilară de pe femur. Dacă patella nu urmărește corect, durerea este rezultatul probabil.

Șanțuri și șuruburi de gastronomie

Mușchii hamstrings și vițelul trebuie întinși în timpul oricărui program VMO. Acești muschi se opun acțiunilor quad-urilor atunci când sunt prea strânși, astfel încât întinderea lor poate permite cvadricepsului să își îndeplinească mai bine îndatoririle. Împingeți vițelul prin plasarea mingii piciorului pe planșa de podea în timp ce vă aflați într-o poziție în picioare și înclinându-vă greutatea corpului în timp ce păstrați un genunchi drept. Hamstrings pot fi întinse într-o multitudine de moduri, cu toate acestea cea mai ușoară și cea mai comună metodă implică ajunge pentru degetele de la picioare în timp ce într-o poziție așezat. Pentru a vă asigura că vă întindeți hamstring-urile și nu partea inferioară a spatelui, imaginați-vă că înclinați pelvisul înainte pentru a vă atinge picioarele. Țineți fiecare dintre aceste întinderi timp de aproximativ 30 de secunde și repetați de mai multe ori.

Controverse

Mai mulți terapeuți fizici nu cred că izolarea VMO este mijlocul adecvat de reabilitare a leziunilor patellei.Fizioterapeutul Doug Kelsey face parte din acest grup. El observă că cercetarea care indică faptul că VMO nu poate fi izolat de ceilalți mușchi quadriceps. Acest grup de terapeuți fizici favorizează întărirea generală a genunchilor în timpul deplasărilor în greutate ca mijloc de terapie.