Spasme ale picioarelor După ce a alergat

Un spasm picior, numit adesea ca un cal de cărucior sau crampe la picioare, este rezultatul unei contracții bruște, adesea dureroase, a mușchilor. Mulți sportivi, în special alergători, au experimentat acest fenomen. În timp ce cauza exactă a spasmului picioarelor este necunoscută, luarea unor măsuri preventive înainte și în timpul alergării poate împiedica apariția acestora. Dacă picioarele dvs. continuă să apară spasm după ce au alergat, chiar dacă luați măsuri de prevenire adecvate, consultați un medic.

Videoclipul zilei

Cauze

Deși experții nu au reușit să găsească cauza exactă, au fost identificați mai mulți factori care contribuie la spasmele musculare după ce au alergat. Deshidratarea și oboseala musculară sunt factorii cei mai comuni citați. Având niveluri scăzute de electroliți, inclusiv potasiu, calciu, sodiu și magneziu, afectează contractul de mușchi și poate duce la spasme după alergare. În unele cazuri, nervul care controlează mușchii din picioare devine iritat, ducând la durere și spasm.

Spasmele cauzate de oboseală pot fi prevenite prin întinderea musculaturii piciorului pentru a crește flexibilitatea. Încingeți-vă mușchii înainte de a vă întinde, pentru a evita întinderea acestora în timp ce vă întindeți. O încălzire poate include mai multe minute de jogging în loc sau calisthenics. Paceți-vă și evitați să fugi până la punctul în care simțiți că ați fost drenat sau dacă mușchii dumneavoastră s-au inflamat. Pentru a evita scăderea electroliților și a deshidratării, începeți să hidratați o zi înainte de a alerga și beți 1 până la 3 cesti de apă în prealabil. Dacă mergeți pe termen lung, luați bășici mici de apă în timpul alergării. Beți apă sau o băutură sportivă îmbogățită cu electroliți după exerciții fizice, mai ales dacă ați transpirat mult. Evitați să alergați la căldură pentru a preveni transpirația excesivă, ceea ce poate duce la deshidratare și electroliți redus.

Tratament

Când simțiți un spasm care apare după ce ați alergat, opriți orice activitate pe care o faceți și întindeți-vă și masați picioarele până când dispare. În cazul în care muschiul este rigid, aplicarea căldurii poate ajuta la relaxarea acestuia și la reducerea spasmului. Mamele musculare, cu toate acestea, vor beneficia mai mult de aplicarea unui pachet de gheață sau a unei pungi de legume congelate. Înfășurați un prosop în jurul pachetului de gheață pentru a evita deteriorarea pielii. Luarea unui medicament antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul, poate ajuta la ameliorarea durerii. Beți o băutură îmbunătățită cu electroliți pentru a ajuta la deshidratare.

Considerații

Spasmele musculare la nivelul piciorului care nu dispar cu măsurători de auto-îngrijire pot indica o problemă mai gravă. Dacă spasmul nu este diminuat după o oră - sau dacă este extrem de dureros - căutați imediat asistență medicală. Legăturile de spasm care apar în mod repetat după ce ați alergat, în ciuda luării unor măsuri preventive, ar putea indica o tulburare medicală de bază, cum ar fi deficiența minerală sau tulburarea nervoasă.Consultați un medic dacă este cazul.