Lifting After Boxing

Antrenamentul pentru box a suferit unele schimbări majore pe parcursul anilor. Înainte de anii 1980, mulți formatori au refuzat să-i lase pe luptători să ridice greutățile în încercarea de a deveni mai puternici, deoarece antrenorii s-au temut că ar face ca luptătorii să fie "mușchi" și că perforarea lor ar încetini, deoarece ar construi brațe musculare puternice. În timp ce aceste idei au dispărut, boxerii trebuie să se concentreze pe viteză și tehnică, iar construirea puterii de perforare prin antrenamentul în greutate este doar un aspect al pregătirii pentru box.

Videoclipul zilei

Cunoaște-ți nevoile

Fiecare boxer are nevoi diferite în timpul antrenamentului. Unii punchers sunt puternici în mod natural și sunt foarte periculoși atunci când ajung în încăperi strânse și aruncă pumni. Aceiași luptători se antrenează pe măsură ce meciul de box se mișcă în etapele târzii. Alți luptători bine și știu cum să se miște. Ei au răbdarea pentru a face acest stil de lucru, dar ei adesea au musculare în jurul valorii de adversari atunci când încearcă să lupte pe interior. Boxerul care are rezistență și tehnică poate avea nevoie de muncă suplimentară atunci când vine vorba de formare de forță și de ridicare, în timp ce boxerul mai puternic ar putea avea nevoie de mai multe lucrări de condiționare. Potrivit antrenorului boxer Ross Enamait, luptătorii trebuie să determine ce instrumente de instruire se potrivesc cel mai bine nevoilor lor. Forța de antrenament îi ajută pe toți luptătorii, dar în special pe aceia care au nevoie de putere mai mare decât cei care au putere naturală.

Puterea clădirii

Există câțiva sportivi de antrenament pentru antrenamentele de greutate care se execută pentru a construi forța și puterea de perforare. Acestea includ bucle de brate, prese de banc, prese pentru picioare, bucle de picioare și lunges. Boxerii pot dezvolta mai multă forță și putere prin ridicarea la eșec - suma maximă pe care o pot ridica. Cu toate acestea, această tehnică nu este pentru începători, deoarece poate duce la vătămări atunci când mușchii nu sunt pregătiți să se ridice la acest nivel.

Prima boxă

Boxerii nu ar trebui să sacrifice antrenamentele din ring pentru haltere. De cele mai multe ori este bine să vă faceți treaba înainte de a începe să vă ridicați greutățile. De exemplu, mulți boxeri își dau drumul la drum - de la 3 la 5 mile - în dimineața înainte de a merge la sala de sport pentru o sesiune de antrenament. Acea sesiune de antrenament include săritura de frânghie, lovind sacul de viteză, boxul umbrei, lovind punga grea și apoi sparring cu un adversar. Dupa terminarea lucrarilor de box, luptatorul face exercitii de antrenament in greutate pentru a creste rezistenta si rezistenta.

Forța funcțională

Punctul de ridicare a greutăților unui boxer este de a construi o putere de perforare explozivă și de a crește viteza pe care pot fi aruncate pumni. Nu trebuie să construiți mușchi mai mari și mai impresionanți. Boxerii nu au nici o încercare de a deveni culturisti. Enamait spune că rutina de antrenament a culturistului nu funcționează pe putere, viteză sau rezistență.Este vorba numai de construirea muschilor simetrici, ceva care nu este de interes pentru judecătorii de box și modul în care acestea marchează o luptă.