Dieta paleo

Dieta Paleo este promovată ca o dietă construită pe baza a ceea ce oamenii au evoluat în timpul paleoliticului pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea și sănătatea optima lui Robb Wolf, biochimist și autor al "Soluției Paleo". Dieta Paleo se bazează pe alimente reale, neprelucrate, cum ar fi legumele, fructele, nucile, grăsimile animale și sursele de proteine ​​animale. Produsele lactate, boabele, leguminoasele, inclusiv fasolea, lămâia, soia și arahidele, precum și zahărul sunt eliminate de dieterele Paleo. Trecerea de la o dietă americană standard la o dietă paleo poate provoca ușoare dureri de cap și amețeală la unii oameni. Consultați medicul înainte de a vă modifica dieta.

Video al zilei

Ingestia de carbune

Amețeala și amețelile, în special în timpul staționării sau expunerii la căldură, se datorează, de obicei, deshidratării ușoare care uneori poate rezulta din scăderea aportului de carbohidrați. În timp ce dieta americană standard se bazează pe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi painea, cartofii și zahărul, dieta Paleo tind să fie mai mică în carbohidrați. Un consum redus de carbohidrați poate avea un efect diuretic și poate duce la o deshidratare ușoară în primele câteva zile de la trecerea la o dietă Paleo. Împiedicați sau atenuați senzația de aprindere prin a beți o cantitate mare de apă pentru a rămâne hidratată corespunzător în timp ce mâncați Paleo.

Deși dieta Paleo tinde să fie mai mică în carbohidrați comparativ cu dieta americană standard, dieta Paleo nu este neapărat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. De fapt, conținutul de carbohidrați din dieta Paleo poate fi ajustat în sus sau în jos, în funcție de necesitatea obținerii, întreținerii sau pierderii în greutate și în funcție de nivelul de activitate fizică. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate și nu sunt deosebit de active, restricționarea carbohidrații vă poate ajuta să atingeți obiectivul de greutate dorit mai repede. Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă sau sunteți foarte activă, creșteți consumul de carbohidrați pentru a vă asigura că organismul obține toată energia necesară fără a vă simți amețit, amețit sau iritabil.

Creșterea carbohidraților

Pentru a preveni apariția de lumină, creșteți consumul de carbohidrați. Puteți face acest lucru pentru câteva zile doar pentru a vă ajuta tranziția corporală mai treptat la un aport mai scăzut de carb sau decide să consumați mai multe carbohidrați în fiecare zi pentru a vă alimenta activitățile zilnice. Alegeți alimente bogate în carbohidrați, care nu conțin gluten, boabe, leguminoase și zahăr, pentru a se conforma principiilor dietei Paleo. De exemplu, cartofii, cartofii dulci, sucul de butterut, dovleacul, fructele cu coajă lemnoasă și fructele sunt toate sursele foarte bune de carbohidrați cu dietă ușoară paleo. Unii diete paleo includ, de asemenea, orezul alb sau porumbul în dieta lor, atât timp cât nu sunt intoleranți la aceste boabe.

Dacă vă mențineți consumul de carbohidrați mai mic de 50 de grame pe zi în timp ce mâncați Paleo, ar trebui să includeți un pic mai mult sodiu în dieta dvs. pentru a ajuta organismul să rețină lichide suficiente și să prevină deshidratarea ușoară care poate provoacă lumină slabă.Adăugați sare neprelucrată, cum ar fi sarea de mare, sarea celtică sau sarea Himalaiană, la alimentele dvs. sau băuturi de bulgăre de oase sărate de casă. Corpul tau se va adapta la aportul de carb carbamat in cateva saptamani, iar lumina si alte efecte secundare vor disparea.