Listă de exerciții fizice specifice de făcut după o fibule rupte

Fibula dvs. este cea mai mică dintre cele trei oase care alcătuiesc glezna. Fibula ruptă are loc din mai multe motive, printre care răsucirea, declanșarea, trauma sau căderea. Exerciții specifice de acasă pentru a face după o fibula concentrat concentrat pe restabilirea stabilitate, flexibilitate și rezistență la glezna. Deoarece toate leziunile diferă, consultați-vă medicul înainte de a începe noi exerciții.

Videoclipul zilei

Pushes Down

Manevrele izometrice vă pot ajuta să vă întăriți mușchii gleznei fără a plasa stres sau greutate pe articulație. Izometrele implică întărirea mușchilor fără mișcare articulară. Îmbunătățirea ușoară a mușchilor gleznei vă oferă și mai mult sprijin pentru articulația gleznei. Plantarflexiunea este un exercițiu util. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm sau pe canapea, cu ambele picioare ferm pe podea. Puneți piciorul rănit pe vârful piciorului neintenționat. Apăsați ușor piciorul rănit pe piciorul dvs. sănătos până când vă simțiți tensiunea. Țineți această tensiune timp de 10 secunde. Eliberați-vă și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.

->

Îndepărtarea prosoapelor

Împingerea musculaturii mânerului de susținere joacă un rol-cheie în restaurarea flexibilității gleznei și a gamei de mișcare pe măsură ce vă recuperați de pe o fibula ruptă. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm. Puneți piciorul rănit în centrul unui prosop. Luați un prosop de prosop cu ambele mâini. Trageți ușor pe prosop până când veți simți o întindere în zona vițelului. Țineți această întindere timp de 15 secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Flexibilitatea gleznei

Manevrele de dorsiflexie implică îndoirea articulației gleznei pentru a ajuta la restabilirea gamei de mișcări. Începe să faci niște ridicări ale picioarelor așezate în poziție verticală într-un scaun ferm. Puneți ambele picioare ferm pe podea. Ridicați ușor degetele de la picioare și fruntea piciorului rănit până când simțiți o întindere ușoară în zona gleznei. Ține-ți călcâiul pe podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de 15 ori.

Piciorușele din picioare

Consolidați exteriorul zonei gleznei pentru a vă sprijini mai bine glezna fără să presați articulația. Începeți să faceți niște manevre blânde de întărire a gleznei utilizând picioarele mesei ca un instrument de exercițiu. Stați și plasați exteriorul piciorului dvs. rănit pe un picior ferm de masă. Apăsați ușor piciorul rănit în piciorul mesei. Țineți această tensiune timp de 10 secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.