Boli și condiții < < alergare pe termen lung și zahăr scăzut în sânge

În timp ce conduceți un maraton sau un eveniment de lungă distanță, corpul dvs. va arde mai întâi prin carbohidrații stocați și apoi ardeți corpul stocat grasime pentru a mentine energia de care aveti nevoie. De-a lungul timpului, acest lucru va determina scăderea nivelului de zahăr din sânge, deci este important să vă asigurați că nivelul glucozei din sânge nu scade până la un nivel care va determina hipoglicemia. Există o varietate de strategii diferite pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă, astfel încât să puteți efectua în siguranță și să finalizați cu succes cursul pe distanțe lungi.

Video al zilei

Dieta

Glicogenul stocat în mușchii dvs. este esențial pentru performanța dvs. atunci când vă deplasați pe distanțe lungi, potrivit unui articol care apare în ediția din 6 martie 2011 a revistei "The Globe and Mail "și singurul mod în care vă puteți asigura că aveți o cantitate amplă de glicogen muscular este să consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, cartofii dulci, fructele, legumele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cerealele integrale alimente. Dieta unui alergator trebuie să ofere suficientă energie pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei, ceea ce se poate obține numai prin consumul a cel puțin trei mese echilibrate care combină un amestec de carbohidrați, grăsimi și proteine.

Hipoglicemia și distanța de funcționare

Dacă glicemia scade la un nivel suficient de scăzut și nu o ridicați cu un fel de carbohidrat cu acțiune rapidă, cum ar fi sucul de fructe sau o băutură sportivă, puteți începe să simțiți simptomele de hipoglicemie. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, hipoglicemia apare atunci când scăderea glicemiei scade prea mult, provocând simptome cum ar fi cefaleea, tremurul sau tremurul, transpirația excesivă, confuzia mentală și palpitațiile inimii. În timpul alergării dvs., puteți fi atât de mental concentrat pe finalizarea alergării și ignorând orice durere pe care nu ați putea observa aceste simptome, până când acestea devin mai severe, și mai periculoase; transpirația excesivă, de exemplu, poate să nu fie vizibilă, deoarece probabil că deja transpirați excesiv. Din acest motiv, este esențial să fiți pregătită în mod nutrițional înainte de a vă angaja într-o cursă pe distanțe lungi, deoarece o dietă necorespunzătoare poate provoca o scădere a nivelului de zahăr din sângele maratonului la niveluri periculoase scăzute. Dacă este lăsată netratată, hipoglicemia severă poate provoca astfel de stări precum crizele convulsive.

Încărcarea cu carbohidrați

O dietă de încărcare a carbohidraților, cunoscută sub numele de încărcare cu carburanți, este o strategie folosită de alergătorii pe distanțe lungi pentru a mări cantitatea de glicogen stocată în mușchi pentru a îmbunătăți performanța și a preveni sângele zahărul din picătură prea scăzut. Ar trebui să începeți dieta cu încărcare cu carbohidrați cu aproximativ o săptămână înainte de evenimentul maraton sau de lungă durată, moment în care ar trebui să reduceți consumul de carbohidrați cu aproximativ 50% din valoarea normală, continuând să vă instruiți în mod normal.Acest lucru va epuiza magazinele dvs. de carbohidrati, astfel incat exista loc pentru incarcare sa vina. Aproximativ trei sau patru zile înainte de eveniment, creșteți consumul de carbohidrați la aproximativ 70% din caloriile zilnice, reducând în același timp alimentele cu conținut ridicat de grăsimi pentru a compensa carbohidrații suplimentari. În acest timp, ar trebui să scalați, de asemenea, de formare, astfel încât să nu utilizați energia pe care încercați să o păstrați. Când este făcută corect, încărcarea cu carbohidrați va asigura că aveți suficient combustibil pentru a vă purta prin eveniment, menținând în același timp zahărul în sânge la un nivel sigur.

Un studiu publicat în revista medicală "Diabetes Care" din ianuarie 1988 a observat modificările metabolice legate de zahăr din sânge care au avut loc în cursul unei perioade de trei ore, examinând în mod specific modul în care aceste modificări diferă în cazul diabeticilor și alergătorii nediabetici. Cercetătorii au observat că concentrațiile de glucoză din sânge au scăzut semnificativ la persoanele cu diabet zaharat, dar au rămas constante la ceilalți alergători, care au fost grupul de control. Cetoza post-exercițiu - în care organismul a ieșit din glicogenul muscular și începe să consume grăsimea corporală stocată pentru energie - a fost prezentă atât la alergii diabetici, cât și la cei fără diabet zaharat, deși a fost mai pronunțată la alergătorii cu diabet zaharat. Acest lucru pare să indice că oricine cu diabet zaharat de tip 1 sau de tip 2 ar trebui să monitorizeze cu atenție nivelurile de zahăr din sânge pentru a minimiza riscul de hipoglicemie asociată exercițiilor fizice.