Efectele pe termen lung ale înotului
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Fitness și sănătate cardiovasculare
- Îmbunătățirea rezistenței musculare
- Coordonare sporită
- Îmbunătățirea mobilității și sănătății comune
Înotul este o formă eficientă de exercițiu, un sport competitiv, o abilitate care vă poate salva viața și este potrivită pentru exerciții tineri și bătrâni. Pe măsură ce apa sprijină greutatea corporală, înotul este un exercițiu cu un nivel scăzut de impact, deși bustul poate avea un efect negativ asupra spatelui și genunchiului, iar freestyle și fluturele pot fi greu pe umeri.
Videoclipul zilei
Fitness și sănătate cardiovasculare
Înotul folosește majoritatea mușchilor mari și mulți dintre cei mai mici. Acest lucru crește nevoia de oxigen. Oxigenul este luat în corpul dvs. de către plămâni și apoi pompat în jurul corpului prin inima dumneavoastră prin vasele de sânge. Înotarea regulată vă întărește mușchii respiratori, îmbunătățește funcția pulmonară, vă întărește inima și îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge. Modificările fiziologice au ca rezultat o creștere a capacității aerobice și a sănătății cardiovasculare.
Îmbunătățirea rezistenței musculare
Abilitatea mușchilor de a efectua mari operații fără oboseală se numește rezistență musculară. Rezistența musculară este rezultatul unei capacități sporite de a vă menține mușchii aprovizionați cu oxigen esențial și o capacitate îmbunătățită în curățarea acidului lactic. Acest lucru se realizează prin formarea de noi capilare, care permite eliberarea unor cantități mai mari de oxigen în mușchii dvs. și facilitează, de asemenea, îndepărtarea acidului lactic. Înotul pe distanțe lungi are cel mai mare efect asupra rezistenței musculare, în timp ce înotul de sprint dezvoltă forță și putere.
Coordonare sporită
Înotul eficient necesită o tehnică lină și eficientă. Tehnica slabă, în cazul în care membrele se strecoară puternic, dar ineficient, va duce la o cheltuială considerabilă de energie, dar o călătorie relativ puțin înainte. Inotul de succes necesită și dezvoltă coordonarea intermusculară. Înotătorii începători își găsesc deseori mișcările greoaie și lipsesc grația, deși încearcă din greu. Înălțimii mai avansați, mai bine pregătiți, sunt mai bine capabili să își coordoneze mișcările pentru o eficiență maximă. Această coordonare îmbunătățită necesită timp pentru a se dezvolta. Este un efect pe termen lung al înotului regulat și este motivul pentru care un înotător mai puțin potrivit, dar tehnic de înotător poate să învingă un înotător, dar neeconomic.
Îmbunătățirea mobilității și sănătății comune
Mobilitatea articulațiilor este un termen folosit pentru a descrie cât de liber se mișcă articulațiile. Cu cât este mai mobilă o articulație, cu atât este mai mare intervalul efectiv de mișcare. Înotul utilizează game largi de mișcări care îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor. În plus, acțiunea ritmică a înotului crește producția de lichid sinovial în articulații. Fluidul sinovial lubretează și hrănește articulațiile din interior.Pe măsură ce înotul nu este purtător de greutate, articulațiile nu sunt supuse niciunei forme de impact jarging, spre deosebire de jogging sau de alergare. În schimb, articulațiile sunt exercitate în siguranță și eficient printr-o gamă largă de mișcări care pot spori sănătatea lor pe termen lung.